El Día de San Valentín está a la vuelta de la esquina y las flechas de Cupido están listas para ser usadas. ¿Y su corazón también está listo?

Todos sabemos que el ejercicio hace que su corazón esté más fuerte, le da más energía, más resistencia y una sensación de bienestar y felicidad. ¿Considera usted que también pudiera ser la cura perfecta para las relaciones en crisis? Ese nuevo estallido de energía renovada y vitalidad a menudo puede reavivar las llamas de la pasión extinguida por la vida moderna.

¿Por qué el ejercicio es bueno para su corazón?

Sólo 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado al día --como caminar, montar en bicicleta o nadar-- puede ayudarle a vivir una vida larga y saludable. El cardio fortalecerá su corazón y lo ayudará a que no tenga que trabajar tan duro al bombear sangre alrededor de su cuerpo. También reduce el riesgo de ataque cardíaco, colesterol alto, presión arterial alta y diabetes.

Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), una persona inactiva tiene el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que aquéllas que son más activas. El ejercicio cardiovascular también ayuda a quemar calorías, aumentar la capacidad pulmonar, reducir el estrés, dormir mejor y, sobre todo, sentirse mejor.

Ahora bien, si usted es nuevo haciendo cardio, no aspire a convertirse en un atleta en una semana. Consulte con su médico antes de comenzar a ejercitarse por primera vez. Es probable que durante los primeros días sólo pueda ser capaz de correr durante cinco minutos. Añada un minuto más cada día y notará que muy pronto podrá correr suavemente durante 30 minutos consecutivos.

•  Acondicionamiento. Aquí es donde realmente empieza a ver y sentir los beneficios del ejercicio regular. Hay tres puntos que debe recordar:

Frecuencia: De tres a cinco veces por semana.

Duración: De 30 a 60 minutos por sesión.

Intensidad: Ejercítese dentro de su zona de entrenamiento del corazón (Target Heart Rate Zone)

•  Cifras alarmantes. Deténganse en analizar los siguientes números sobre cardiopatías en Estados Unidos

Cada 34 segundos una persona muere por enfermedades del corazón.

Cada 20 segundos una persona tiene un ataque al corazón.

Más de 2,500 personas mueren cada día por enfermedades del corazón.

Al menos 250,000 personas mueren cada año por ataques al corazón, antes de llegar al hospital.

Casi seis millones de hospitalizaciones cada año se deben a enfermedades cardiovasculares.

Desde 1900, las enfermedades cardiovasculares han sido el asesino número 1.

Los hombres sufren ataques al corazón unos 10 años antes que las mujeres.

Como mencioné al principio de esta columna, San Valentín se acerca. No espere entonces que le regalen chocolates y flores. Regálese salud, haga ejercicios regularmente y celebre la vida junto a un corazón saludable. • 

simone@simonefitness.com