Cierre los ojos por un momento. Imagínese que se encuentra en una playa atestada de bañistas. De pronto, llega usted, se quita la camisa y todos se voltean a verle. Están impresionados con su abdomen de lavadero. Uno de los mayores deseos de muchas personas es lucir el área abdominal tonificada.

Preste atención a lo que come. Al ingerir más calorías de las debidas, éstas se acumulan en nuestro cuerpo en forma de grasa. Todo en exceso se almacena y lo peor de todo es que va directo a la barriga.

Ya es hora que tome cartas en el asunto y se reinvente para lucir y sentirse mejor. Deje de pelear cada vez que se mira en el espejo y nota cómo ese rollo de más le hace lucir mal.

La combinación de ejercicios y una alimentación adecuada le ayudará a deshacerse de la grasa abdominal de por vida. Ambos temas van cogidos de la mano a la hora de comenzar a bajar de peso y definir su cintura.

El sobrepeso y la acumulación de grasa en el área abdominal puede traer problemas cardíacos, enfermedades metabólicas, diabetes, problemas respiratorios, depresión, dolores de espalda y articulaciones, entre otros.

He aquí algunas recomendaciones:

Establezca un régimen alimenticio saludable. Se sugiere de cinco a seis porciones pequeñas al día. Seleccione frutas, verduras, legumbres, pollo, pavo o pescado. Elimine los refrescos, galletas, dulces y bebidas alcohólicas. Aléjese de la comida chatarra y las grasas saturadas.

Realice ejercicios aeróbicos por más de 40 minutos. En los primeros 20 minutos de su rutina el cuerpo utiliza como combustible los carbohidratos y luego comienza a quemar la grasa acumulada.

A continuación, le sugiero ejercicios abdominales para fortalecer la zona. Hágalos por un mínimo de cinco días a la semana. Vaya aumentando progresivamente el número de repeticiones:

Elevación de piernas: Acostado(a) con la espalda en el piso, coloque sus brazos con las palmas de las manos hacia abajo, entre el piso y sus glúteos. Mantenga sus piernas ligeramente flexionadas. A continuación, súbalas unos 60 cm del piso. Luego, desciéndalas hasta que queden a unos cuantos centímetros del piso.

Crunches: Acostado(a) con la espalda en el piso, flexione sus piernas y levante las rodillas de manera que sus piernas queden perpendiculares al piso. Con las manos colocadas enfrente de su barbilla o al lado de su cabeza, suba el torso hacia sus rodillas haciendo una fuerte contracción en los abdominales; sosténgala por un segundo y después regrese el torso lentamente a su posición original.

No pierda su tiempo ni gaste dinero en programas o máquinas que le prometen formar los mejores abdominales con sólo 15 minutos diarios. Ese milagro no ocurrirá a menos que combine lo anterior.

Recuerde que si se lo propone, podrá lucir un abdomen plano. Lo importante es tener compromiso y disciplina. ¤

La vita e bella.

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