En un mundo como el que vivimos, donde el estrés parece gobernar nuestras vidas, hay una rutina muy sencilla que pudiera convertirse en medicina para muchos de nuestros males. ¿Cuál es este secreto con visos de misterio? El estiramiento. Luego de toda una noche durmiendo, nuestros músculos necesitan que los estiremos para prepararlos para la actividad del día. De igual manera, si va a hacer ejercicios, debe de preparar a sus músculos y articulaciones.

Antes de comenzar a estirase, recomiendo a mis clientes que caminen en la trotadora por cinco minutos o hagan algún tipo de ejercicio cardiovascular liviano. Luego, le sugiero que hagan una corta pero efectiva rutina de calentamiento muscular como la que explico a continuación:

¤ Estire sus brazos hacia los lados y haga 10 repeticiones de pequeños círculos. (10 hacia al frente y 10 en reversa).

¤ Gire su cuello cinco veces hacia cada lado.

¤ Haga 5 o 10 jumping jacks

Luego de este calentamiento, puede comenzar a estirarse. Utilice mancuernas muy livianas para ir preparando los músculos que vaya a trabajar ese día. Si usted acostumbra a ejercitarce con una mancuerna de 15 libras, comience con dos sets de calentamiento; el primero, con una mancuerna de 5 libras y, el segundo, con una de 10 libras. Luego de que usted complete este primer ejercicio, no es necesario repetirlo con el resto de su rutina a menos que sea algún ejercicio que lo amerite, como puede ser realizar sentadillas con una barra sobre sus hombros.

Ahora le expongo otras razones para calentar:

¤ Aumenta la temperatura corporal. El aumento de la temperatura en su cuerpo logrará que sus músculos puedan contraerse más y mejor durante el entrenamiento.

¤ Reduce la posibilidad de lesiones. Puede evitar calambres y lastimar sus músculos y tendones; también mejora la elasticidad en su cuerpo.

¤ Mejora su rendimiento. Durante la etapa de calentamiento, la temperatura de su sangre aumentará mientras inunda sus músculos. Esto redunda en más oxigenación y mejor rendimiento en su entrenamiento.

¤ Reduce los niveles de estrés. El mero hecho de despertarse y pararse de la cama para preparar el desayuno puede ocasionar tensión en su corazón por lo que un calentamiento adecuado puede minimizar el impacto del llamado estrés sobre este vital músculo.

¤ Preparación psicológica. Este punto es más importante de lo que muchos puedan pensar. El tiempo que usted utiliza para estirar y calentar es ideal para sacar de su mente los problemas y enfocarse en la rutina de ejercicios. La visualización positiva es utilizada por muchos atletas a nivel competitivo para lograr sus objetivos.

Luego de que finalice con su entrenamiento, vuelva a estirar, esta vez para enfriar sus músculos. Su cuerpo se lo agradecerá. Recuerde también tomar mucha agua. ¤

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