Comienza un nuevo año. Epoca en la que hacemos resoluciones. ¿Acaso una de sus promesas fue hacer ejercicios y perder peso?

En los más de 16 años que llevo como entrenador personal, he visto como cientos de personas comienzan dietas en los primeros días del año y luego las abandonan, regresando a sus antiguos hábitos. ¿La razón? Una promesa genérica. Desean perder peso pero no definen cuánto peso y en cuánto tiempo. No tienen una meta ni un plan de acción.

No soy partidario de hacer muchas resoluciones y proponer muchas metas. Si usted tiene entre 1 y 3 nuevas resoluciones para este 2011, va por buen camino.

La clave es limitar el número de resoluciones, ser consistente y mantenerse enfocado. Hoy les quiero ayudar a hacer una lista de resoluciones. Sólo tendrá que llenar los blancos donde sea necesario o modificar la resolución de acuerdo a su necesidad.

Recuerde que no debe seleccionar la lista completa. Escoja de la misma entre 1 y 3 resoluciones.

Comenzaremos con un contrato. Sí, leyó bien. Tendrá que firmar y aceptar un acuerdo escrito.

Yo, ____________________ (escriba su nombre), me comprometo a implementar las siguientes resoluciones:

1. Perderé 4 libras por mes para un total de ______ libras (total de libras que desea bajar) que deberé rebajar para _____________ (fecha límite).

2. Me ejercitaré 3 veces por semana por un mínimo de 30 minutos por los meses de enero, febrero y marzo. Si mi itinerario me lo permite, para el mes de abril, añadiré un cuarto día de entrenamiento.

3. Cada semana aumentaré 2 minutos de cardio a mi rutina, lo que me permitirá para el primero de marzo hacer 16 minutos adicionales de cardio.

4. Compraré un video de ejercicios que me parezca divertido y realizaré la rutina del mismo dos veces por semana entre enero y febrero. (Esta resolución es para aquellos que nos les gusta ejercitarse. El video añadirá un elemento de diversión a una meta a corto plazo).

5. Me matricularé en una clase de ejercicios en grupo y asistiré a la misma dos días a la semana por un período de 30 días. (Puede escoger entre spinning, aeróbicos, kickboxing u otros).

6. Aumentaré mi flexibilidad, estirándome 3 días a la semana por un período no menor de 7 minutos ni mayor a los 10.

7. Realizaré dos caminatas diarias de 15 minutos de lunes a viernes. Una será durante mi hora de almuerzo y la otra después de la cena. (Esta resolución es para aquellos que no tienen tiempo de ir al gimnasio).

8. Visitaré la página www.simonefitness.com y me matricularé en el programa de dieta y ejercicios.

Estoy seguro que antes de lo que imagina, usted habrá bajado esas libras de más que lo(a) harán sentir mejor. Depende de usted.

Como siempre, les recuerdo, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. ¤

¡La vita es bella!