Para todos aquellos que no tienen tiempo para hacer ejercicios en el gimnasio les tengo una buena noticia. Ejercitarse en el hogar puede ser tan o más beneficioso que hacerlo fuera del mismo a la vez que le permite intercalar la actividad física con otras actividades en su casa. Expertos concluyen que esta práctica es conveniente, cómoda y segura. Permite que sus hijos lo(a) vean durante la actividad y a la vez le sirve como modelo a seguir. Si decide adquirir alguna máquina para ejercitarse, estará haciendo la inversión una sola vez en la vida, mientras que en un gimnasio, tiene que pagar mensualmente. Otra ventaja es que ya instalada en su casa, la máquina puede ser utilizada por otros miembros de su familia. Siempre le recomiendo a mis clientes y amigos que separen varios espacios para hacer algún tipo de actividad física todos los días. A continuación, algunas sugerencias.

Cuando esté en su casa:

¤ Haga la limpieza y tareas del hogar usted mismo(a), en vez de contratar a alguien.

¤ Trabaje en el jardín, corte la grama con una podadora de grama tradicional, no con un carrito. Rastrille las hojas secas, siembre plantas y recoja objetos del suelo.

¤ Salga y camine unos minutos, antes del desayuno o después de la cena. En el mejor de los casos, hágalo en ambas ocasiones. Comience con caminatas cortas, de entre 5 y 10 minutos. Luego, vaya aumentando la duración hasta que llegue a 30 minutos.

¤ Camine o utilice la bicicleta para ir a la tienda de la esquina, en vez de utilizar el automóvil.

¤ Cuando camine, escoja un ritmo bastante rápido. Trate de subir lomas, en caso de que las haya. Si está viéndo televisión, hágalo sentado(a) en vez de acostado(a). Mejor aún, utilice la bicicleta estática mientras ve su programa favorito. Esconda el control remoto y vaya a la cocina a buscar agua o algún alimento en vez de enviar a alguien por usted.

¤ Camine con su perro.

¤ Cuando vaya al centro comercial, estaciónese lejos de la entrada para obligarse a caminar un poco más.

Cuando esté en la oficina:

Muchos de ustedes, tienen trabajos sedentarios. Si desea añadir actividad física a su trabajo, haga lo siguiente:

¤ Planifique o discuta ideas y nuevos proyectos mientras camina con algún compañero(a) de trabajo.

¤ Camine hasta la oficina de algún compañero(a) en vez de llamarlo(a) por teléfono.

¤ Utilice las escaleras, en vez del ascensor.

¤ Camine por el terminal del aeropuerto mientras espera por su vuelo.

¤ Si se encuentra en viaje de negocios, procure que el hotel tenga gimnasio y piscina.

¤ Viaje con una cuerda para saltar en su equipaje. Le servirá para ejercitarse en su habitación.

Como siempre, le recuerdo que consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

¡La vita es bella!