El primer día del año 2011 prometió que iba a perder peso y dejar de fumar. En un abrir y cerrar de ojos, se fue enero y llegó el mes de febrero. ¿Dónde quedó esa promesa? Todavía está a tiempo para retomar el empuje de aquel primero de enero y lograr el estilo de vida saludable que prometió adoptar. Si compró el equipo para ejercitarte en su casa o se matriculó en un gimnasio, le recomiendo que preste atención a las siguientes medidas de seguridad.

¤ Antes de comenzar con su rutina de ejercicios, visite a su médico y hágase un exámen físico completo. Lo importante de esta visita es determinar si hay algún ejercicio que usted no debe realizar, esto debido a su condición física actual. Considere esta visita al doctor como el primer paso para su transformación física.

¤ Si su médico le dió permiso para ejercitarse, esto no quiere decir que comenzará a hacerlo a lo loco. Si está matriculado en un gimnasio, es probable que tenga derecho a una primera sesión de ejercicios con un entrenador personal certificado. Este lo(a) orientará y enseñará a utilizar las diferentes máquinas y a hacer los movimientos correctamente. Así evitará posibles lesiones y accidentes.

¤ Ningún atleta profesional entra a la cancha si estirar su cuerpo correctamente. Haga lo mismo. Separe unos minutos para estirar sus músculos y calentar. De esta manera estará preparando su cuerpo para la actividad física que se avecina. Al final de su rutina, separe un tiempo para enfriar su cuerpo y nuevamente estirar sus músculos.

¤ Es importante que se mantenga respirando correctamente mientras hace ejercicios, especialmente si está levantando pesas. Según simonefitness.com, la mayoría de las personas tienden a dejar de respirar mientras levantan pesas. Esto puede ocasionarle debilidad y un accidente serio.

¤ En un principio, haga ejercicios moderados. No prolongue demasiado sus sesiones. Vaya poco a poco hasta que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Con el pasar de los días, puede ir aumentando el tiempo y la intensidad de los ejercicios.

¤ Si algo debe tomar en cuenta mientras se ejercita son los latidos de su corazón y sus pulsaciones. Adquiera un monitor del corazón. Este le ayudará a alcanzar su nivel máximo de pulsaciones para quemar grasas de manera continua y segura. Para saber cuántas pulsaciones por minuto debe de tener al hacer ejercicios, réstele su edad a 220. Usted debe de mantener entre un 60 y un 80 por ciento de intensidad.

¤ Tome suficiente agua antes, durante y después de cualquier actividad física. La vita es bella. ¤