Tomando en cuenta que cada uno de sus pies tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 ligamentos, merecen un poco más que un pedicure para cuidarlos bien.

“Si no están fuertes y correctamente alineados, las repercusiones se sentirán a través de su cuerpo”, dice Erika Bloom, propietaria de Erika Bloom Pilates Plus en Nueva York. Estos son algunos ejercicios para fortalecerlos.

Los movimientos “cien pies” para fortalecer los arcos.

Acuéstese con los pies en el suelo. Levante ambos arcos y lleve los dedos hacia los talones. Luego relaje los arcos y deslice los talones hacia los glúteos y descanse con los pies planos. Repita la secuencia hasta que los talones lleguen casi a los glúteos. Repita a la inversa: arcos hacia arriba, los talones hacia los dedos, dedos estirados hacia adelante mientras los arcos se deslizan. Continúe hasta que esté donde inició. Es un conjunto. Repetir tres veces.

Ejercicios “limpia parabrisas” para mejorar la estabilidad del tobillo y fortalecer todo el pie

Acuéstese con los pies en el suelo, rodillas dobladas, y la cadera a la distancia de dos pies. Levántese con los talones, manteniendo los pies elevados y flexionados. Lentamente ruede sus pies en el suelo y levante los talones hasta que quede en la punta del pie sobre el terreno. Eso es un conjunto. Repetir 10 veces.

Ejercicios de “ala” y estabilidad para fortalecer el tobillo

Acuéstese con los pies en el suelo y caderas a la distancia de dos pies. Apoye los pies en sus bordes interiores, manteniendo los dedos gordos sobre el piso (sus pies parecen alas). Luego ruede los pies hacia sus bordes exteriores manteniendo los talones en el piso. Repita, moviendo lentamente los pies a una distancia de dos a tres pies; a continuación, vuelva a juntarlos. Es un conjunto. Repetir tres veces.

“El nudo redondo” para estirar los ligamentos del pie

Siéntese en el suelo con las piernas frente a usted. Doble la rodilla izquierda a 90 grados y coloque el exterior de su pantorrilla izquierda con su muslo derecho. Entrelace su mano derecha con los dedos del pie izquierdo, extendiendo los dedos hacia adelante hasta que los dedos de los pies lleguen a sus manos. Cierre la mano y deje que los pies se relajen. Haga grandes círculos con los pies: seis en una dirección y seis en la otra y, a continuación, cambie los pies.

Por favor, no se olvide de beber mucha agua y vea al médico antes de empezar los ejercicios! La vita es bella •