¿Tienes 15 minutos? Entonces PUEDES concentrarte en la zona más problemática. “Quince minutos es suficiente tiempo para trabajar eficazmente tanto su cuerpo superior o inferior”, dice Lang.

Calorías quemadas estimadas: 96

Rutina. Completar todos los ejercicios de hombros y brazos o todos los ejercicios de glúteos y piernas, con un par de pesas de cinco a 10 libras. Ambos grupos musculares se deben ejercitar dos veces por semana.

Hombros y brazos. Realizar un circuito; hacer cuatro conjuntos, de 12 a 15 repeticiones.

Subida lateral. Pararse con los pies a la distancia de los hombros, las pesas a los lados, con las palmas hacia afuera. Levante los brazos a la altura de los hombros, manteniendo codos abajo y las palmas hacia adelante. Mantenga por una repetición. Para finalizar el circuito, debe hacer 15 repeticiones utilizando sólo el brazo derecho, y luego cambiar de lado y repetir.

Doblar de bíceps con prensa de hombros. Mantenga las pesas encima de los muslos con las palmas hacia adelante. Doblar los codos y subir hacia los hombros. Una vez las pesas llegan a la altura de los hombros, girar las palmas hacia adelante, traer codos hasta la altura de los hombros y levantar por encima de su cabeza. Mantenga por una repetición. Para finalizar el circuito, debe hacer 15 repeticiones utilizando solo el brazo derecho, y luego cambiar de lado y repetir.

Ejercicios de tríceps. Pararse con los pies a la distancia de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas, con las pesas en mano y las palmas mirando a los lados. Doblando desde la cintura hasta estar paralelo al piso y mantenga la espalda recta. Los codos al nivel de las costillas y doblados. Debe enderezar lentamente los brazos por detrás. Llevar las pesas hacia el pecho y repetir. Para finalizar el circuito, debe hacer 15 repeticiones utilizando sólo el brazo derecho, y luego cambiar de lado y repetir.

Glúteos y piernas. Pararse lejos de una silla con las pesas a los lados. Dar un paso adelante unos 2 pies. Colocar la parte superior del pie derecho en la silla y lentamente doblar la rodilla izquierda. Levantarse. Haga 12 repeticiones. Repita con la pierna izquierda y mantenga la posición durante unos 20 segundos. Repetir.

Sentarse con peso corporal usando la pared. Ponerse de pie con su espalda contra una pared, los pies a la distancia de los hombros, aproximadamente a un pie de la pared. Doble las rodillas y haga unas cuclillas usando la pared hasta que las rodillas están casi a 90 grados. Mantenga durante 30 segundos. Hacer 3 repeticiones.

Elevación de pierna. Pararse con los pies juntos, las pesas a los lados. Levantar el pie derecho de piso e inclinarse hacia el frente, manteniendo el abdomen y la espalda recta; las pesas deben estar al nivel de la pantorrilla. Incorporando los glúteos levante el cuerpo. Haga 12 repeticiones mantenga en posición durante 20 segundos. Cambiar las piernas; repetir.

Atención: antes de empezar los ejercicios debe consultar con su médico y no olvide beber mucha agua. • 

La vita es bella!