Estás despierto desde el amanecer. La comida está en el horno. Y la mayor parte de los platos que va a servir para la cena de Navidad ya están hechos. ¿Qué hacer en ese tiempo libre?

La mayoría de las personas desearían tomarse un tiempo para descansar. Pero no usted. Va a utilizar este tiempo para comenzar un entrenamiento antes de entregarse a las tentaciones navideñas.

Esta rutina de 30 minutos se puede hacer antes, durante o después de cocinar.

Calentamiento

Trote en el mismo lugar durante un minuto. Esta pequeña rutina hará a su corazón latir. Eso es todo lo que se necesita.

Saltos de tijera: Permite volver a tu infancia. Hacer un conjunto de ellas por un minuto.

Saltar en el mismo lugar durante 45 segundos.

Repita estos tres ejercicios tres veces.

Entrenamiento de circuito

Saltos de cuclillas: Mantener los pies a la distancia de las cadera y haga una cuclillas. Sus rodillas no deben pasar sus dedos de los pies. Utilice la musculatura de la pierna para empujar su cuerpo hacia arriba tan alto como se le sea posible. Haga los más que pueda durante un minuto.

Saltos de esquí: Mantener sus piernas juntas. Como si fuera a esquiar. Mantener los codos apretados hacia los costados. Saltar de un lado al otro. Utilice sus brazos para impulsarse y ayudarse a saltar. Hacer tantas como pueda en un minuto.

Planchas: Iniciar en una posición de plancha. Las manos deben estar a una distancia mayor que el ancho de hombros. Baje su cuerpo ligeramente y, a continuación, empuje hacia arriba. Haga los que pueda en 30 segundos.

Rastreo de tabla: Iniciar en una posición de plancha. Mueva la mano derecha unos centímetros a la derecha. La mano izquierda, siga. Continuar este movimiento a la derecha cuatro veces. A continuación, mueva a la izquierda cuatro veces. Hacer esto por un minuto.

Repita estos cuatro movimientos tres veces.

Un empujón definitivo

Permanezca en cuclillas. Sus piernas dobladas y las rodillas no deben pasar sus dedos y la pelvis metida hacia abajo. Durante 30 segundos, pulse.

A continuación, coloque los brazos en forma de T y empiece a mover los brazos de arriba y abajo (sólo pequeños impulsos) durante 30 segundos.

Aún en cuclillas con los brazos en T , levante los brazos y aplauda con sus manos sobre la cabeza una vez. Repetir durante 30 segundos.

Aún en cuclillas, colocar los brazos en la posición de T. Comience a mover los brazos directamente delante de usted. Repita este movimiento durante 30 segundos.

Mantenga su posición de cuclillas. Ahora con los brazos haga círculos hacia atrás por 30 segundos. Ahora, cambie -círculos de brazo hacia adelante por 30 segundos. Manténgase en cuclillas durante 30 segundos más. Y

relájese.

Acaba de hacer su entrenamiento de Navidad. Estírese durante cinco minutos y disfrute de su cena.

Por favor, recuerde beber mucha agua y consulte al médico antes de empezar una rutina de ejercicios.

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