Salta del sofá y ponte en forma para el próximo ‘2012- 5k’ uniéndote a este grupo, cada vez más grande, de aficionados que participan por una causa y a la vez se mantienen en forma.
En los últimos años correr y caminar en este tipo de evento se ha convertido en un estilo de vida. Cada vez son más los grupos y organizaciones que celebran esta actividad con el propósito de levantar fondos y promover una causa. Y cada vez son más los participantes.
Un punto positivo es que no necesitas ser un deporista elite para formar parte de este evento. Tampoco tienes que entrenar diariamente durante muchas horas. Estarás preparado si sigues algunos consejos prácticos de entrenamiento que te señalaré a continuación.
Quizás cinco kilómetros te suene atemorizante, pero solo se trata de 3.1 millas y, en la mayoría de estos eventos, se puede correr o caminar. Incluso puedes participar con tus hijos, hermanos o amigos convirtiéndolo en una actividad familiar y de disfrute común.
Usualmente los que deciden correr son los que comienzan la carrera, y unos minutos más tarde suena el disparo para los caminadores.
Lo importante es que, con solo algunas semanas de entrenamiento, estarás listo para la nueva misión de caminar tus primeros 5k. He aquí algunos consejos para principiantes que le ayudarán a terminar su caminata de una forma segura.
Entrenamiento para principiantes:
1ra semana: camine 15 minutos durante tres días.
2da semana: camine 20 minutos dos días y 30 un dia.
3ra semana: camine 30 minutos tres días.
4ta semana: camine 30 minutos dos días y 40 un día.
5ta semana: camine 30 minutos dos veces y 45 un dia.
6ta semana: camine 30 minutos dos veces y una hora un día.
7ma semana: camine 30 minutos dos veces y 1 hora un día.
8va semana: camine 30 minutos dos veces, descanse dos días y estará listo para el día del evento.
Tome en consideración que debe descansar, por lo menos, un día entre cada día de entrenamiento. Es importante realizar una sesión de estiramiento luego de cada rutina. También debe utilizar un par de tenis apropiados para caminar y ropa cómoda.
Para encontrar eventos de 5k en el Sur de la Florida puedes visitar www.runmiami.com o ir a google y buscar carreras 5k en Miami.
Registrarse en un evento de 5k es una gran motivación para hacer un compromiso con una rutina de ejercicio que le ayudará a mantenerte saludable y en forma. Y además, conocerá a otras personas con sus mismos intereses.
Una vez finalice el primero maratón se sentirá motivado a continuar, incluso se puede convertir en una adicción saludable.
Piense que el dinero que gasta en comida chatarra en una semana... lo pudiera invertir en una actividad que promueve un causa positiva para nuestra sociedad.
Recuerde tomar mucha agua y consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.•
La Vita es bella!
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