Comienza un nuevo año. Y en esta época es en la que hacemos nuevas resoluciones. ¿Acaso una de sus promesas fue hacer ejercicios y perder peso?

En los más de 17 años que llevo como entrenador personal he visto cómo cientos de personas comienzan dietas los primeros días del año y luego las abandonan, regresando a sus antiguos hábitos. ¿La razón? Una promesa genérica. Desean perder peso pero no definen cuánto peso ni en cuanto tiempo. No tienen una meta ni un plan de acción.

No soy partidario de hacer muchas resoluciones y proponer muchas metas. Si usted tiene entre una y tres nuevas resoluciones para este 2012, va por buen camino.

La clave es limitar el número de resoluciones, ser consistente y mantenerse enfocado. Hoy les quiero ayudar a hacer una lista de resoluciones. Solo tendrá que llenar los blancos donde sea necesario o modificar la resolución de acuerdo a su necesidad.

Recuerde que no debe seleccionar la lista completa. Escoja de la misma entre una y tres resoluciones.

Comenzaremos con un contrato. Si, leyó bien. Tendrá que firmar y aceptar un acuerdo escrito.

Yo, ____________________ (escriba su nombre), me comprometo a implementar las siguientes resoluciones:

1. Perderé cuatro libras por mes para un total de ______ libras (total de libras que desea bajar) que deberé bajar para _____________ (fecha límite).

2. Me ejercitaré tres veces por semana por un mínimo de 30 minutos durante los meses de enero, febrero y marzo. Si mi itinerario me lo permite, para el mes de abril, añadiré un cuarto día de entrenamientos.

3. Cada semana, aumentaré dos minutos de cardio a mi rutina, lo que me permitirá que para el primero de marzo pueda hacer 16 minutos adicionales de cardio.

4. Compraré un video de ejercicios que me parezca divertido y realizaré la rutina del mismo dos veces por semana entre enero y febrero. (Esta resolución es para aquellos que nos les gusta ejercitarse. El video añadirá un elemento de diversión a una meta a corto plazo).

5. Me matricularé en una clase de ejercicios grupales y asistiré a la misma dos días a la semana por un período de 30 días. (Puede escoger entre spinning, aeróbicos, kickboxing u otros).

6. Aumentaré mi flexibilidad, estirándome 3 días a la semana por un período no menor de siete minutos ni mayor de 10.

7. Realizaré dos caminatas diarias de 15 minutos de lunes a viernes. Una será durante mi hora de almuerzo y la otra después de la cena. (Esta resolución es para aquellos que no tienen tiempo de ir al gimnasio).

8. Visitaré la página www.simonefitness.com y me matricularé en el programa de dieta y ejercicios.

Estoy seguro de que antes de lo que imagina, habrá bajado esas libras de más que lo(a) harán sentir mejor. Depende de usted.

Por favor, recuerde beber mucha agua y consulte al médico antes de empezar una rutina de ejercicios. La Vita es bella.•