Todos queremos un vientre tonificado. Eso no es nada nuevo. Pero dado que muchas mujeres dependen todavía de crunchs para conseguirlos, queremos aclararle una cosa: los crunchs no son el entrenamiento más eficaz para abdominales.

Los crunchs trabajan sólo los músculos en el frente y los lados de su abdomen, pero es importante utilizar todos los músculos para lograr un abdomen más definido –incluyendo la espalda baja, cadera y muslos superiores.

Les recomiendo una serie de ejercicios estabilizadores para su centro que los ayudará a perder la grasa del vientre.

Los ejercicios básicos ayudan a estabilizar la columna y la pelvis para evitar el dolor de espalda y mejorar la postura. También queman más calorías que los crunchs porque trabajan más músculos.

Los siguiente ejercicios son super efectivos para obtener un vientre perfectamente tonificado y más plano.

Planchas laterales

Este ejercicio de abdominales es más difícil que una plancha tradicional, ya que está apoyando todo el peso corporal en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Esto hace el ejercicio más difícil por lo que tendrá que trabajar más duro para mantener el cuerpo estabilizado.

Acuéstese sobre el lado izquierdo con el codo directamente debajo del hombro y con las piernas juntas. Coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo o sobre la cadera derecha.

Utilizando el abdomen levante las caderas del suelo hasta que esté equilibrado en su antebrazo y los pies formen una línea diagonal. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos. Si no puede, haga lo más que pueda, y repita hasta que logre un total de 30 segundos. Cambie de lado y repita.

Otro ejercicio supone hacer las mismas planchas con una leve rotación cuando eleve las piernas.

Pechadas móviles

Este ejercicio de abdominales implica movimiento de todo el cuerpo, como el uso de los brazos y piernas, utilizando resistencia para fortalecer el centro de su cuerpo.

Cómo hacerlo: comience en posición de pechada. Pasee sus manos hacia afuera, luego llévelas a su posición inicial. Hacer 10-12 repeticiones. Luego levante una pierna antes de arrastrar las manos.

Arrastre de lagarto

Este ejercicio utiliza todo su centro para mantener el cuerpo estabilizado y quema más calorías mientras agrega más movimiento (arrastrándose a todo lo largo del cuarto). Mezcle cardio, la estabilización, y la fuerza para conseguir resultados rápidos.

Para lograrlo, busque un lugar ancho que le permita moverse 10 a 20 yardas. Póngase en posición para hacer pechadas. Mientras está en esta posición muévase adelante con las manos. Descanse por 60 a 90 segundos y repita. Repita la ruta completa una vez más.

Recuerde consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Beba mucha agua y no se olviden que La Vita es Bella!•