La revolución de las pesas campana ( kettlebells) está en todo su apogeo. Las pesas campana son unas pesas que parecen una bala de cañón con un asa. Estas pesas, desarrolladas originalmente en Rusia, se emplean para ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y flexibilidad, y actualmente gozan de gran popularidad. . La gran diferencia entre las pesas campana y las demás es que no están centralizadas, y esto hace que su núcleo trabaje mucho más. Y si lo que se quiere es quemar grasa, basta con una rutina de 20 minutos.

Son muy buenas para entrenar en la casa. No requieren de mucho espacio y se pueden guardar debajo de la cama o en un rincón. Además, usted no tiene que perder tiempo cambiando de pesas ya que éstas tienen un peso establecido. Basta seleccionar las que necesita y empezar a trabajar.

Para comenzar el entrenamiento con las kettlebells siga esta rutina básica: Columpios, “limpieza”, flexiones de brazos sobre la cabeza, sentadillas delanteras, filas y molinos de viento. Cuando domine estos movimientos, puede empezar con ejercicios más avanzados como estiramientos, columpios de mano a mano, etc.

Al principio, preste mucha atención a los movimientos, para no golperase con las pesas. Mantenga el control de las pesas mientras las lleva de un lado a otro.

Como en todo tipo de entrenamiento con pesas, si usted continúa levantando el mismo peso con el mismo número de repeticiones, no verá ningún cambio. Debe intercambiar las pesas y usar mayor peso para aumentar su resistencia general y su masa muscular.

Si ha estado entrenando con pesas tradicionales y corriendo y desea empezar un entrenamiento con las pesas campana, comience con columpios, balanceando las pesas con movimientos laterales de los brazos. Haga de dos a tres series de 10 repeticiones al final del entrenamiento regular. Una vez que haga bien los columpios con estas pesas, añada algunos ejercicios de la lista básica.

Si desea seguir un programa completo de pesas campana, pruebe la siguiente rutina los lunes, martes, jueves y viernes:

Columpios en cada brazo: 2 series de 10 a 15 repeticiones.

“Limpieza” en cada brazo y flexiones: 3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones.

Flexiones de brazos: 2 series de 6 a 8 repeticiones

Sentadillas frontal con un brazo: 2 series de 8 a 10 repeticiones

Después de dos semanas puede añadir una serie adicional a los ejercicios.Recuerde consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Beba mucha agua y no olvide que La Vita es Bella!•