Se calcula que del 60 al 90 por ciento de las personas sufrirá de algún problema en la espalda en Estados Unidos. Si usted nunca lo ha tenido, las posibilidades son muy altas de que sufra de una lesión en la espalda en algun momento de su vida. El dolor de espalda, que en casos extremos puede hasta inmovilizarlo, puede impedirle levantar objetos, permanecer sentado mucho tiempo o hasta caminar.

Los especialistas aseguran que es más fácil prevenir el dolor de espalda que darle tratamiento, por lo que ofrecen consejos para mantener su espalda feliz y saludable. Un dolor de espalda puede aparecer por muchos motivos, desde la forma en que duerme, cómo se para y hasta cómo se sienta. Permanecer sentado por mucho tiempo también puede causar molestias en la espalda.

Para evitar estas molestias, asegúrese de dormir en un colchón que le ofrezca apoyo a su espalda. Cuando su reloj despertador suene por la mañana, no haga movimientos bruscos. Para levantarse, adopte la técnica de rodar hacia el borde de la cama y siéntese lentamente. Cuando esté sentado, lentamente inclínese hacia adelante llevando el pecho hacia las rodillas, y vuelva a la posición inicial. Para levantarse de la cama haga el esfuerzo con las piernas, no con la espalda.

Cuando se ponga de pie, tome un minuto para estirarse. Extienda las palmas de las manos al cielo y estírese a la derecha y después la izquierda. Dóblese lentamente hacia adelante y vuelva ala posición inicial. Esto lo ayudará a preparar su espalda para el día.

Los problemas de espalda más leves se pueden solucionar con ejercicios para fortalecerla. Consulte con su médico y, si tiene un entrenador personal, pídale que le indique ejercicios que lo ayuden a volver a una condición feliz y saludable.

Algunas veces, las molestias más leves, mejoran con una simple caminata. Caminar es un ejercicio de bajo impacto en el que la persona utiliza muchos de los musculos de la espalda y es un ejercicio relativamente libre de dolor. Si está en buenas condiciones físicas también puede montar en bicicleta, como otra forma para aliviar sus problemas de espalda.

También preste atención a lo que come para ayudar a mantener la espalda en buena forma. Asegúrese de mantener una dieta balanceada y de tomar suplementos multivitamínicos para reforzar su estado general de salud.Recuerde consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Beba mucha agua y no olvide que La Vita es Bella!•