¿Es seguro hacer ejercicios durante mi embarazo?

Lo primero que tiene que hacer es verificar con su médico para asegurarse de que está apta para iniciar una rutina de ejercicios. Hasta el momento no existe ninguna prueba que indique que el ejercicio liviano tenga algún efecto perjudicial durante el embarazo si usted está saludable. Los beneficios son múltiples: ayuda a que se sienta mejor, a mantener un peso saludable, alivia o previene ciertos malestares comunes durante esa etapa, aumenta el nivel de energía y fortalece sus músculos. Por lo tanto, la ayuda a prepararse mejor para el trabajo de parto. Si usted no tiene problemas médicos graves y su embarazo no es complicado, probablemente es seguro que usted haga algo de ejercicio.

¿Cómo debo comenzar un programa de ejercicios?

Si su doctor lo aprueba, usted puede comenzar a hacer ejercicios al nivel que no le cause dolor, sensación de ``falta de aire'' o cansancio excesivo. Luego puede aumentar su nivel de actividad lentamente. Si se siente incómoda, le falta el aire o se cansa mucho debe disminuir el nivel de su ejercicio. Si usted ya hacía ejercicios antes de quedar embarazada es más fácil mantenerse haciéndolos; si no fue así necesita comenzar muy lentamente. Muchas mujeres se encuentran con el hecho de que tienen que disminuir el nivel de ejercicio durante el embarazo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para embarazadas?

Los ejercicios más cómodos son aquéllos que no requieren que su cuerpo sostenga peso adicional. Nadar y montar en una bicicleta estática son buenas opciones. Caminar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto por lo general son bien tolerados. Usted y su médico deben decidir cual es la mejor opción.

¿De qué debo tener cuidado?

Evite actividades que aumenten su riesgo de caídas o lesiones, tales como deportes de contacto o prácticas vigorosas. Aún lesiones leves en el área del estómago pueden resultar graves cuando está embarazada. Después de los tres primeros meses de embarazo es mejor evitar hacer ejercicios mientras está acostada de espalda, ya que el peso del bebé puede interferir con la circulación sanguínea. También evite períodos largos en que esté parada. Cuando el clima esté caliente haga ejercicios temprano en la mañana o tarde en la noche para prevenir el exceso de calor. Si está haciendo ejercicios en un ambiente interior, asegúrese de que esté suficientemente ventilado. Tome líquidos constantemente: es importante hidratarse.

Finalmente, escuche lo que su cuerpo le dicte. Hable con su médico si tiene cualquiera de los siguientes síntomas: sangrado o secreción que le sale del área vaginal, dolor abdominal o vaginal súbito o fuerte, contracciones que continúan durante 30 minutos, sensación de falta de aire, dolor de cabeza, mareos o náuseas después de haber concluido su rutina de ejercicio. • 

¡Feliz embarazo!

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