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Cómo ganar peso rápidamente

Sube de peso de forma saludable

Cómo subir de peso y engordar de forma saludable con simples estrategias que han demostrado ser muy efectivas.
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Cómo subir de peso y engordar de forma saludable con simples estrategias que han demostrado ser muy efectivas.

¿Lo has intentado todo y no hay manera de ganar ni tan siquiera un gramo?

Olvídate de pastillas o tratamientos para ganar peso. Existe una forma totalmente saludable de subir de peso sin poner en riesgo tu salud y

con unos resultados garantizados. Sigue leyendo y entérate cómo:

Determina tu nivel de delgadez

En primer lugar, deberás pesarte y calcular tu índice de masa corporal (IMC).

De esta forma, sabrás cuál es tu grado de delgadez y aproximadamente cuánto necesitas ganar para estar en tu peso normal.

El IMC indica la relación entre el peso y la talla y se usa para determinar la obesidad, el sobrepeso y el bajo peso en adultos.

Para calcular tu IMC, divide tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros, es decir, kg/m2.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el IMC se clasifica de la siguiente manera:

  • Obesidad:30,00
  • Sobrepeso: 25,00
  • Peso normal: 18,50 – 24,99
  • Peso bajo: 18,50
  • Delgadez leve: 17,00 – 18, 49
  • Delgadez moderada: 16,00 – 16,99
  • Delgadez extrema: 16,00

Cambia tus hábitos alimentarios

Subir de peso es un proceso que requiere ante todo fuerza de voluntad y motivación, a la vez que constancia y seriedad.

Cuando se trata de hacer cambios en el modo de alimentación, ya sea añadir o suprimir distintos alimentos, es probable que nos lleve un tiempo acostumbrarnos a estos nuevos hábitos.

Si no te ves capaz de incluir todas las pautas al mismo tiempo, puedes hacerlo poco a poco hasta que acabes por incorporarlas todas.

Empecemos…


Aumenta tu consumo de calorías

Es una cuestión de lógica y es totalmente cierta:

Para ganar peso es necesario consumir más calorías de las que tu organismo quema.

Normalmente, se recomienda:

o Consumir entre 700 y 1000 calorías diarias más para subir de peso rápidamente.

o Consumir entre 300 y 500 calorías diarias más para subir de peso lentamente pero de forma constante.

Estas cantidades son estimativas y pueden variar de unas personas a otras, por lo que si tienes dudas o ves que no funcionan en tu caso particular, te sugiero que lo consultes

con tu médico o especialista.


Aumenta tu consumo de proteína

La proteína es un nutriente que juega un papel muy importante en la difícil tarea de ganar peso.

Impide que las calorías que ingerimos se acumulen en forma de grasa en el cuerpo y en su lugar se transformen en músculo.

Además, sacia mucho más que otros nutrientes y, por consiguiente, disminuye el apetito y te impulsa a consumir menos calorías.

Normalmente, se recomienda entre 1,5 g y 2,2 g de proteína por cada kilo de peso.

Elige alimentos con un alto contenido calórico

Existe una variedad de alimentos que se caracterizan por tener una elevada densidad energética.

Esto es, un alto contenido de calorías en relación a su peso, lo que les convierte en una opción excelente para subir de peso.

Algunos alimentos ricos en calorías incluyen los cereales, los productos lácteos (ricos en grasa), la carne, los frutos secos, los tubérculos, las grasas y aceites, los aguacates, etc.


Practica ejercicio

El entrenamiento de resistencia, por ejemplo, ejercicio con pesas, es una buena forma de impedir que las calorías se conviertan en grasa y se transformen en su lugar en masa muscular.

Haz ejercicios con pesas entre 2 y 4 veces a la semana y vete añadiendo peso y volumen poco a poco.

Otros tips

1. Realiza 3 comidas al día repletas de proteína, carbohidratos y grasa.

2. Evita consumir muchas verduras, son muy saciantes y llenan tu estómago.

3. Toma leche.

4. Utiliza platos más grandes.

5. Come fruta que sea fácil de masticar.

6. Evita beber agua antes de las comidas, ya que tu estómago se llenará de agua y comerás menos.

7. Respeta tus horas de sueño: duerme al menos 7h diarias.

Pero ante todo, no olvides basar tu alimentación en productos naturales y frescos.

Los alimentos procesados contienen muchas sustancias que favorecen el aumento de

peso.

Sin embargo, al consumir estos productos no solo ganarás kilos, sino también problemas de salud.

Llena tu carro de la compra con alimentos saludables, sigue las pautas arriba descritas y pronto la báscula empezará a aumentar.

Fuente: http://nutricionsinmas.com/como-subir-de-peso-de-forma-rapida-y-saludable/

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