ATRÉVETE Y OPINA: Laura D’Ocon: Atrévete a crear hábitos

¿Cuántas veces hemos dicho: el lunes empiezo el gimnasio o a partir de mañana me acostaré más temprano? Todos hemos estado en ese momento decisivo en el que un pensamiento puede llegar a convertirse en un buen hábito o simplemente quedarse en una bonita idea. Algunos dicen que es cuestión de fuerza de voluntad; a mi parecer, requiere más que eso. Les invito a que creen un nuevo hábito con la ayuda de algunas técnicas que vale la pena considerar.

El primer paso es estar consciente de que verdaderamente queremos un cambio y decidir cuales son nuestras prioridades. Aquí entra en juego el recordatorio, el desencadenante que inicia la transformación. Por ejemplo, si no bebemos mucha agua durante el día, podemos llevarnos una botella al trabajo y ponerla encima del escritorio. Cada vez que posemos la vista en ella, beberemos un sorbo. La botella encima de la mesa es el recordatorio. Esto se aplica para todos los nuevos hábitos. Parece fácil, ¿verdad? Vamos con el segundo: la rutina, la secuencia de pasos que haremos durante el cambio de comportamiento. Esta parte es muy importante porque si rompemos la rutina, perderemos el entrenamiento al que habíamos sometido a nuestro cerebro. Ser realista con nuestros nuevos hábitos es vital para que la rutina funcione. Finalmente, la recompensa, el beneficio obtenido después de completar con una buena conducta. Pensar en una buena recompensa es igual de importante que seguir la rutina. Empieza por algo sencillo y cada vez que logres completar la rutina siéntete orgulloso, no tiene por qué ser algo difícil. Algunos ejemplos: beber agua, reducir la cantidad de cafés al día o simplemente correr cinco minutos.

Los hábitos no solo influyen en nuestro día a día, muchas veces también tienen una inmensa repercusión en la vida de las personas que nos rodean. “Tu balance neto con el mundo viene determinado por lo que te queda cuando restas tus malos hábitos de los buenos”, dijo sabiamente el político e inventor estadounidense Benjamin Franklin, pero ¿cuánto tarda el cerebro en reconocer un nuevo hábito?

Según un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology en la Universidad de Londres, 12 semanas son las que se necesitan para adquirir un nuevo comportamiento. El estudio examinó los hábitos de 96 personas durante un período de 12 semanas. Cada persona eligió un nuevo hábito, algunas optaron por hábitos simples como comer una fruta, otros por tareas más difíciles, como correr por 15 minutos al día. El promedio fue dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelve automático, 66 días para ser exactos.

¿Por qué entonces es tan difícil crear un nuevo hábito? Estudios enfocados en la dieta y el ejercicio afirman que es porque el 95 por ciento de nuestras acciones están basadas en nuestro subconsciente, lo que significa que en realidad no nos apetece ir al gimnasio, por ejemplo. A continuación añaden que somos nosotros los que entrenamos el cerebro para comer en exceso o ser perezosos algunas veces, a pesar de que el cinco por ciento restante nos esté diciendo lo contrario.

El quid de la cuestión recae en el hecho de diferenciar los objetivos de los hábitos. Tratamos de convencernos de alcanzar nuestros objetivos, sin comprometernos realmente con nuestros nuevos hábitos. Como decía el filósofo griego Aristóteles, somos lo que hacemos repetidamente, por eso la excelencia no es un acto sino un hábito.

Los padres nos ayudan a crear buenos hábitos, la escuela, los compañeros de trabajo, la pareja, los amigos; pero sobre todo nosotros mismos somos los que determinamos si saldremos triunfantes de los retos que nos hemos impuesto.

Todos somos capaces de aprender un idioma, practicar un deporte nuevo, instrumento o hobby, está en nuestras manos que queramos hacerlo y que lo logremos.

“La naturaleza de los hombres es parecida; son sus hábitos los que los separan”, dijo el filósofo chino Confucio, conocido por la famosa regla de oro: “No hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti”.

Vídeo inspirador sobre los hábitos TED talk Yesid Barrera: http://bit.ly/1F1q3yn

Esta historia fue publicada originalmente el 11 de septiembre de 2015, 0:54 p. m. with the headline "ATRÉVETE Y OPINA: Laura D’Ocon: Atrévete a crear hábitos."