Ejercicios y actividad física para personas de la tercera edad

P No soy muy activo y no he hecho ejercicios en años. ¿Puedo empezar a hacerlos ahora sin riesgo?

R Si usted ha estado inactivo por mucho tiempo, es importante que empiece a un nivel bajo de esfuerzo y progrese lentamente. Empezar despacio le ayudará a ponerse en mejor forma física sin forzar su cuerpo. Por ejemplo, tal vez quiera empezar caminando o nadando a un ritmo cómodo y gradualmente aumentar el nivel de esfuerzo, o empezar a hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas de 1 o 2 libras y gradualmente cambiar a mancuernas más pesadas. Hable con su médico si decide empezar un programa vigoroso de ejercicios o aumentar considerablemente su actividad física.

P Si tengo un problema médico (como artritis, presión arterial alta, diabetes o una enfermedad cardíaca), ¿puedo hacer ejercicios sin riesgo?

R Casi todas las personas pueden hacer ejercicios sin riesgo. De hecho, los estudios de investigación muestran que las personas que tienen artritis, presión arterial alta, diabetes o una enfermedad cardíaca se benefician cuando hacen ejercicios y actividades físicas con regularidad. En algunos casos, la realidad es que los ejercicios pueden mejorar algunos de estos problemas. Hable con su médico sobre cómo su problema de salud puede afectar su habilidad de ser activo. Vea el capítulo 2 para obtener más información.

P ¿No es mejor para los adultos mayores “tomarlo con calma” y conservar su vigor y energía?

R Hacer actividad física con regularidad es muy importante para la salud y las habilidades de los adultos mayores. De hecho, los estudios de investigación muestran que “tomarlo con calma” es arriesgado. De acuerdo con el Informe sobre actividad física y salud del Director General de Servicios de Salud de Estados Unidos, las personas inactivas tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca que aquellas que son más activas. La falta de actividad física también puede resultar en más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para una variedad de enfermedades.

P ¿Cuánta actividad física necesito?

R La meta es lograr hacer por lo menos 30 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada casi todos o todos los días de la semana. Todos los días es mejor; pero hacer algo es mejor que no hacer nada del todo. Trate de hacer los cuatro tipos de ejercicios: resistencia, equilibrio, flexibilidad y fortalecimiento. Trate de hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos principales de músculos 2 o más días a la semana por sesiones de 30 minutos cada una, pero no haga los ejercicios de fortalecimiento para el mismo grupo de músculos 2 días seguidos.

Esta historia fue publicada originalmente el 19 de mayo de 2017, 2:14 p. m. with the headline "Ejercicios y actividad física para personas de la tercera edad."