‘Pasito a pasito’: elementos para añadir algo de ejercicio físico a sus días

Hay muchas razones por las que la gente evita el ejercicio. La falta de tiempo es la más obvia. Nuestras vidas ya están ocupadas, ¿quién tiene tiempo para eso? El dinero es otra excusa común. Las membresías y equipos de gimnasio suelen ser caros.

La gente se pregunta qué tipo de ejercicio deben hacer. Hay tantas formas diferentes e información confusa que puede no estar claro qué es lo mejor. La gente también se preocupa de posibles lesiones. El ejercicio puede ser divertido si no nos hacemos daño, por lo que es más fácil evitarlo. Muchos se preguntan también cuál es el punto de poner adelante todo ese esfuerzo.

¿Por qué soportar el ejercicio?

Aunque pudiera haber razones lógicas para evitar el ejercicio, no hay justificación. La mayoría de nosotros no nos movemos lo suficiente, y eso afecta nuestra salud. Vivimos en una cultura sedentaria y debemos incorporar más movimiento a la rutina diaria. La actividad regular puede tener un efecto positivo en nuestro peso, estado de ánimo, salud cardiovascular, presión arterial, manejo del estrés y niveles de azúcar en la sangre.

Lo que muchos olvidan es que hay una forma de ejercicio que elude la mayoría de las excusas anteriores: Paso a paso. Agregar pasos a su rutina diaria puede hacer la gran diferencia.

Los pasos son sencillos, pero requieren mucha atención. Para caminar, debemos aprender a ponernos de pie correctamente.

Empiece a ponerse de pie en lugar de sentarse. Comience con un minuto por día. Parece tonto, pero su efecto es significativo. Mientras practica estar de pie, comprometa los músculos del cuerpo para una buena postura. La mejor forma de aprender a ponerse de pie es apoyarse contra una pared para sentir el efecto. Relaje los músculos del cuello y los hombros, acople los abdominales y la coloque la pelvis en posición neutral para que los músculos de las caderas y la espalda estén equilibrados.

A medida que su postura se mantenga sólida, cuente el tiempo y permanezca en la posición por un minuto. Se dará cuenta de que estar de pie más a menudo es un cambio importante. El cuerpo debe trabajar para ponese de pie. Deje que su cuerpo se acostumbre a esa posición.

Con una sólida posición de pie, vaya incorporando más pasos en su día para aumentar la actividad.

▪ Tome un poco de aire fresco y camine un rato por el exterior. Hasta de uno a cinco minutos ayuda si eso es todo el tiempo de que dispone.

▪ Establezca una meta pequeña. Comience con 100 pasos adicionales. Puede contar los pasos o usar un podómetro o un dispositivo portátil.

▪ Dé pasos laterales. Comience por hacerlo 10 veces por pie. Puede hacerlo mientras ve TV, trabaja en su computadora o habla por teléfono.

▪ Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Si usted tiene que subir entre una y tres veces, comience la rutina de tomar las escaleras. Si tiene que hacerlo más veces, decida cuándo el ascensor es una opción mejor que las escaleras.

▪ Sea competitivo. Una vez que haya avanzado en las rutinas comience a compartirlas con un grupo de vecinos o amigos. Esto puede motivar a aquellos que odian perder o les gusta ser tener responsabilidades.

▪ Haga citas para ir a caminar, no para ir a comer. Ya sea con un buen amigo, colega o compañero; reúnanse para dar un largo paseo y hablar en lugar de sentarse a comer.

▪ Camine cuando se sienta cansado. Un entrenamiento de alta intensidad puede parecer poco atractivo cuando nos sentimos lentos, pero un largo paseo puede ser lo ideal.

▪ Aclare su mente y camine. Cuente su respiración mientras presta total atención, o escuche música o un audiolibro para refrescar su mente y reenfocarse.

▪ Cree una nueva rutina. Comience con cinco minutos e impóngase una meta de 10 minutos como mínimo. Considere incorporar una caminata en su rutina de la mañana, el mediodía o la tarde.

▪ Comience a hacer más actividades llenas de acción. Dele preferencia a una caminata antes que ir al cine. Dé un paseo por la ciudad al visitar su restaurante favorito. Si va a una fiesta en su barriada regrese a casa a pie.

Utilizar una aplicación, un podómetro o un dispositivo portátil, para supervisar sus pasos puede estimular su resolución de caminar. También puede comprometerlo más, ayudarlo a establecer metas la recomendación común es de 10,000 pasos por día) y favorecer la competencia amistosa con su comunidad y hasta con usted mismo. Si no se siente muy motivado, quizás tomar conciencia de esto puede ser justo lo que necesita para crear un hábito.

Comience con caminar un minuto al día de manera que no le lleve mucho tiempo. No se impone un entrenamiento de alta intensidad. Solo comience a mover los pies.

Esta historia fue publicada originalmente el 13 de octubre de 2017, 5:03 p. m. with the headline "‘Pasito a pasito’: elementos para añadir algo de ejercicio físico a sus días."