El miedo al coronavirus estresa a los miamenses. Cómo controlar la ansiedad y blindar el cuerpo
Para muchos el coronavirus nunca va a tocar a su puerta. Sin embargo, el temor al contagio y el uso de palabras que parecen cargar tanto peso como “pandemia”, está llevando a algunas personas a un estado de ansiedad que se va amplificando con la presencia constante del tema del virus en las noticias y en las conversaciones en el entorno público y familiar.
Relacionados con Florida, hay nueve casos de personas afectadas por el coronavirus, incluyendo un paciente que no es residente del estado y que se mantiene retenido. Ahora 248 están siendo monitoreadas por salud pública y en total 948 han estado en observación.
Por esta razón, la información sobre el COVID-19 y las medidas para prevenirlo son necesarias para que no se extienda entre la población.
Las llamadas a las emisoras de radio locales de Miami demuestran la preocupación de muchos trabajadores de contraer el virus, especialmente quienes entran en contacto con el público en sus labores diarias.
“¿Qué pasa si tocó un tenedor o un cuchillo con el que comió alguien contaminado?”, preguntó un oyente, que dijo que trabaja en un restaurante en Miami Beach.
La tensión y ansiedad pueden tener un efecto dañido en la salud, que podría a su vez afectar las defensas del cuerpo para combatir el virus, alertan los expertos.
“Lo primero que se afecta es la calidad del sueño porque las personas se llevan las preocupaciones a la cama”, dijo a el Nuevo Herald Ryan Landau, terapeuta de Pathwaves, un centro ubicado en el noroeste de Miami que ofrece tratamiento y consejería a personas de diferentes estratos de la comunidad que lidian con depresión, ansiedad y traumas psicológicos.
“Los miedos se quedan grabados, se multiplican y afectan los sistemas nerviosos y digestivos”, añadió Landau, indicando que quienes están en un estado permanente de preocupación corren el riesgo de que se debilite su sistema inmunológico.
¿Qué hacer ante el flujo continuo de informes sobre el coronavirus?
Landau afirma que la mente tiene una poderosa influencia sobre los sistemas biológicos.
“Si vas a un doctor para que te examine, lo primero que te dice es: ‘Reduce el estrés y descansa’ ”, afirma, indicando que suele repetirles a las personas que trata una de sus frases favoritas de Mark Twain: “Soy un hombre viejo y he enfrentado numerosas preocupaciones en la vida, pero la mayoría de ellas no ocurrieron”.
Para él la enseñanza de la frase del escritor norteamericano es que las personas suelen preocuparse demasiado antes de enfrentar situaciones graves.
En los temores colectivos que genera una epidemia, ejemplifica Landau, la gente comienza a sentirse frustrada, exagera sus preocupaciones y llegan a lastimarse las relaciones, incluso se cometen actos discriminatorios contra las personas infectadas.
“La gente se obsesiona y piensa en términos de catástrofe, las cosas se ven más peligrosas de lo que son en realidad”, dice el jefe de salud integrada de Pathwaves, que ha atendido tanto a ejecutivos afectados por la presión de trabajo como a veteranos con el síndrome de estrés postraumático (PTSD).
El centro del noroeste de Miami recibió recientemente un contrato con el programa de la Aviación de Estados Unidos conocido como AFWERX para desarrollar su método Neuroempoderamiento, que le ofrecerá a la Fuerza Aérea una forma de medir la salud mental de su personal.
“Le digo a mis clientes algo tan básico que se nos olvida: la mayoría de nosotros tenemos cubiertas las necesidades básicas para sobrevivir, por lo tanto vamos a concentrarnos en lo positivo, en el momento, y dejar de pensar en lo que no ha ocurrido”, apuntó Landau.
Ejercicios para controlar el estrés
El nuevo coronavirus está pasando factura en el estado de ánimo de muchas personas. Cómo mantener el optimismo y blindarse ante la avalancha de reportes preocupantes, que van más allá de la salud, porque la amenaza del virus ya está afectando la economía mundial y creando altibajos en las bolsas de valores.
Landau recalca que el proceso para controlar el estrés debe ser natural, sin tomar medicamentos:
▪ Haz ejercicios de respiración, de meditación y de fortalecimiento espiritual.
▪ Se recomienda enfatizar los ejercicios de respiración en la mañana, en algún momento del mediodía y antes de acostarse. Se pueden hacer 10 repeticiones en las que se mantenga el aire de 3 a 5 segundos entre la inhalación y la exhalación.
“La intención es que ‘quiero estar presente en ese momento, no tengo por qué preocuparme, yo tengo todo lo que necesito’ ”, apunta Landau.
▪ Practica ejercicios físicos y come bien, evitando alimentos con azúcar y harina, que van a afectar el sistema inmunológico.
▪ Para dormir bien, deja fuera de la habitación los equipos electrónicos y el teléfono porque la habitación debe ser “un lugar sagrado para descansar y rejuvenecerse para el día siguiente”.
▪ Lo más importante es concentrarse en cuidarse uno mismo, porque de lo demás no va a tener control.
▪ Aprovecha el sol de la Florida para obtener esa vitamina D que nos llega gratis y que fortalece las defensas del cuerpo.
▪ Conéctate con la naturaleza, siéntate debajo de un árbol o camina por un paraje agradable.
▪ Desconéctate de las redes sociales y del Whatsapp y conversa contigo mismo.
▪ Ve películas humorísticas y comparte anécdotas agradables para mantener un entorno positivo en medio de las conversaciones necesarias sobre la protección ante el coronavirus.
Para comunicarse con Pathwaves, 786-310-2705, en 1951 NW 7 Ave, hasta las 8 p.m.
Puede llamar a la línea directa para informarse sobre el coronavirus en Florida, 866-779-6121, de 8 a.m. a 8 p.m., y el correo electrónico COVID-19@flhealth.gov.
Esta historia fue publicada originalmente el 5 de marzo de 2020, 9:03 p. m..
