Más de 20 alimentos con fibra que no te puedes perder

La fibra dietética ayuda a combatir muchos problemas intestinales, reduce los niveles de colesterol, previene la diabetes y contribuye a la pérdida de peso.

En otras palabras, la fibra es esencial para nuestro organismo y se recomienda un consumo diario de 25 g para las mujeres y 38 g para los hombres.

A continuación, te proporcionamos una lista con más de 20 alimentos ricos en fibra ordenados de mayor a menor contenido de fibra y acompañados de información extra acerca del resto de nutrientes que poseen.

1. Semillas de chía

Contenido de fibra:

10 g / onza

34,4 g / 100 g

Información:

Alto contenido nutricional con grandes cantidades de magnesio, calcio y fósforo.

2. Palomitas

Contenido de fibra:

114,5 g / 100 g

Información:

Buen aperitivo para aumentar tus niveles de fibra. No añadas mucha grasa o la proporción fibra/caloría disminuirá.

3. Almendras

Contenido de fibra:

3,5 g / onza

12,5 g / 100 g

Información:

Muy nutritivas y ricas en otros nutrientes como ácidos grasos saludables, manganeso, magnesio y vitamina E.

4. Chocolate negro

Contenido de fibra:

3,1 g / onza

10,9 g /100 g

Información:

Uno de los alimentos con más cantidad de antioxidantes y nutrientes que existe. Intenta adquirir siempre chocolate negro con un 70-95% de cacao.

5. Avena

Contenido de fibra:

16,5 g / taza de avena cruda

10,6 g / 100 g

Información:

Contiene betaglucano, una fibra soluble que reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Muy rica también en antioxidantes, vitaminas y minerales.

6. Guisantes secos o partidos

Contenido de fibra:

16,3 g / taza de guisantes cocidos

8,3 g / 100 g

Información:

Ricos en folato, proteínas, magnesio e hierro.

7. Lentejas

Contenido de fibra:

15,6 g / taza de lentejas cocidas

7,9 g / 100 g

Información:

Contienen grandes cantidades de proteína y todo tipo de nutrientes importantes para nuestro organismo.

8. Garbanzos

Contenido de fibra:

12,5 g / taza de garbanzos cocidos

7,6 g / 100 g

Información:

Repletos de nutrientes como proteína y minerales.

9. Aguacate

Contenido de fibra:

10 g / taza

6,7 g / 100 g

Información:

Muy rico en ácidos grasos saludables, vitamina C, magnesio, potasio, vitamina E y otras vitaminas B.

10. Frambuesas

Contenido de fibra:

8 g / taza

6,5 g / 100 g

Información:

Muy ricas en vitamina C y manganeso.

11. Fríjoles o alubias rojas

Contenido de fibra:

11,3 g / taza de fríjoles cocidos

6,4 g / 100 g

Información:

Legumbre rica en proteína, vitaminas, minerales, bajo contenido de grasa y 0 % colesterol.

12. Alcachofas

Contenido de fibra:

6,9 g / alcachofa

5,4 g / 100 g

Información:

Ricas en vitaminas y minerales y bajas en calorías.

13. Coles de Bruselas

Contenido de fibra:

3,3 g / taza

3,8 g / 100 g

Información:

Alto contenido en potasio, folato, vitamina K y antioxidantes anticancerígenos.

14. Peras

Contenido de fibra:

5,5 g / pera mediana

3,1 g / 100 g

Información:

Ricas en magnesio, potasio y calcio, destacan por sus propiedades diuréticas.

15. Quinua

Contenido de fibra:

1,6 g / taza de quinua cocida

2,8 g / 100 g

Información:

Repleta de todo tipo de nutrientes: magnesio, proteína, zinc, hierro, potasio, antioxidantes…

16. Remolacha

Contenido de fibra:

3,8 g / taza

2,8 g / 100 g

Información:

Este tubérculo es rico en hierro, folato, cobre, potasio y magnesio. Además, también contiene nitratos inorgánicos, muy recomendables para regular la presión sanguínea y para el rendimiento físico.

17. Zanahorias

Contenido de fibra:

3,4 g / taza

2,8 g / 100 g

Información:

Muy ricas en magnesio, vitamina B6, vitamina K y el antioxidante betacaroteno, el cual se transforma en vitamina A en el organismo.

18. Brócoli

Contenido de fibra:

2,4 g / taza

2,6 g / 100 g

Información:

Contiene vitamina K, vitamina C, vitaminas V, folato, potasio, manganeso, hierro, antioxidantes, proteína…

19. Plátanos

Contenido de fibra:

3,1 g / plátano mediano

2,6 g / 100 g

Información:

Muy ricos en vitamina B6, vitamina C y potasio.

20. Batatas

Contenido de fibra:

3,8 g / batata mediana cocida (sin piel)

2,5 g / 100 g

Información:

Muy ricas en vitaminas B, minerales y antioxidante betacaroteno. Son deliciosas y satisfacen considerablemente el apetito.

21. Manzanas

Contenido de fibra:

4,4 g / manzana mediana

2,4 g / 100 g

Información:

Al igual que las peras, las manzanas destacan por sus propiedades diuréticas.

22. Fresas

Contenido de fibra:

3 g / taza

2 g / 100 g

Información:

Cargadas de antioxidantes, vitamina C y manganeso, son el complemento perfecto para cualquier postre.

Complementa este artículo con Los beneficios reales de una dieta rica en fibra.

Esta historia fue publicada originalmente el 30 de junio de 2021, 7:17 a. m..