10 consejos que te ayudarán a aliviar los reflujos
De forma distinta a otras dolencias y enfermedades, los reflujos y la acidez pueden ser evitados sí cambiamos nuestro estilo de vida y alimentación.
Te presentamos entonces, 10 consejos fáciles de aplicar, que te ayudarán a disminuir y evitar los síntomas de estas molestias.
1. Come más despacio
Comer rápidamente solo empeorará los síntomas de ardor y reflujo. Debes tomar tu tiempo en saborear y disfrutar cada bocado de comida, y evitar el empache por comida.
Un truco que funciona para poder comer más despacio, es colocar el tenedor en la mesa después de cada dos o tres bocados.
2. Reduce la ingesta de alimentos ricos en grasa
Los alimentos con altos contenidos de grasas, tienen la capacidad de relajar el esfínter esofágico inferior, este es un músculo cuya función es hacer entrar al estómago los
alimentos, y que no puedan salir de nuevo al esófago; de esta forma retrasan el vaciado del estómago y también incrementan las posibilidades de sufrir acidez.
La mejor opción son las proteínas magras, la carne roja, la carne de pollo sin piel o el marisco. También los cereales integrales y los alimentos ricos en fibra.
3. Disminuye la cantidad de tus platos y come más frecuentemente
Las comidas copiosas y abundantes llenan tu estómago, e incrementan la presión en tu esfínter esofágico inferior, lo que promueve la aparición de reflujos.
4. No te recuestes justo después de comer
Si después de comer te tumbas en la cama, pondrás a la gravedad a trabajar en tu contra, de esta forma el ácido producido durante el proceso de digestión podría subir por el
esófago causando acidez y ardor.
Para lograr evitar este malestar, debes esperar por lo menos 3 horas para tumbarte o recostarte luego de una comida.
Dar un paseo podría ayudarte a tener una mejor digestión, ya que podría favorecer el flujo de los flujos gástricos.
5. No tomes mucho líquido mientras comes
Tomar mucho líquido al comer, llenará tu estómago y provocará distensión abdominal (gases).
Cuando tu vientre se encuentra muy lleno, este presionará el esfínter esofágico inferior, aumentando la posibilidad de sufrir reflujo.
Si comer te da sed, prueba dando pequeños y cortos sorbos de agua y toma más cantidad de líquidos entre comidas.
6. Evita alimentos y bebidas que causan acidez
Cada persona es diferente y por ello cada reacción es distinta, las bebidas y los alimentos pueden influir de formas distintas a distintas personas. La misma bebida
puede tener un efecto distinto en dos personas distintas. Sin embargo, nunca está de más limitar y vigilar el consumo de los productos que
mencionamos a continuación, porque son popularmente conocidos por favorecer la aparición de reflujos:
- Bebidas alcohólicas
- Chocolate
- Bebidas gaseosas
- Bebidas con cafeína: café o té
- Cebolla
- Menta
- Ajo
- Alimentos ácidos: tomates, salsa de tomate, frutas y zumos cítricos, vinagre
- Comidas con especias y condimentos
7. Utiliza ropa holgada
Evita el uso de ropa ajustada y cinturones que presionen tu vientre, pues solo empeorarán los síntomas causando mayor dolor y malestar.
8. Duerme inclinado
Dormir con la parte superior de cuerpo inclinada, mejorará sustancialmente la aparición de reflujos a lo largo de la noche.
Podrías colocar una cuña o algunos libros debajo del colchón, para inclinar el lugar donde descansas la parte superior del cuerpo hacia arriba.
Utilizar varias almohadas solamente elevará tu cabeza y no podrá ayudar a calmar los reflujos.
9. Deja de fumar
Uno de los principales causantes de ardor y reflujos son los cigarrillos. Fumar ralentiza la digestión, incrementa los niveles de ácido gástrico y disminuye la
producción de saliva, la cual funciona como mecanismo de defensa natural contra el ácido gástrico.
Los cigarrillos son perjudiciales para tu sistema digestivo, debilitan el esfínter esofágico inferior y dañan tu esófago, provocando reflujos.
10. Pierde esos kilos de más
Las personas que tienen sobrepeso, tiene el doble de riesgo de padecer de acidez en comparación con las personas que tienen un peso saludable.
Los kilos extras, incrementan la presión en el estómago e incrementan el reflujo hacia el esófago. También la grasa corporal libera algunos compuestos químicos que afectan de forma negativa el proceso de digestión. Según varias investigaciones, una reducción pequeña de peso, mejora de manera notable los síntomas de acidez.
Esta historia fue publicada originalmente el 25 de septiembre de 2015, 11:33 a. m. with the headline "10 consejos que te ayudarán a aliviar los reflujos."