Entrenar en grupo aumenta la motivación

Buscando expandir sus contactos sociales al momento de su retiro, Rubén Fuentes se unió hace tres años al Everglades Bicycle Club (club de ciclismo).

“Indudablemente, considero que es la mejor decisión que he tomado”, dice Fuentes, residente de Miami Shores.

A Fuentes le gustan los paseos de entrenamiento organizados por el club. Salen los sábados en la mañana desde Miami City Hall en Coconut Grove. “Cuando usted regresa, socializa con todo el mundo”, dice Fuentes.

Comenzó con una bicicleta de montaña en el grupo de principiantes y rápidamente pasó al grupo que monta de 16 a 18 millas por hora. Un año más tarde compró una bicicleta de carretera y ahora dirige el grupo de las 20 a 22 millas.

“Tengo 67 años y estoy en la mejor condición física que haya estado alguna vez. En ocasiones, los jóvenes no pueden seguir el paso. Eso alimenta el ego”, dice Fuentes.

Raquel López, de 26 años, entrenadora atlética de Miami Orthopedics and Sports Medicine Institute del Baptist Health South Florida, dice que entrenarse en grupo aumenta la motivación individual. “Tener una pareja de ejercicio puede duplicar el rendimiento”, comenta, refiriéndose a uno de muchos estudios sobre motivación de pares.

Un estudio realizado por la Universidad de Indiana encontró que las parejas que hacen ejercicios juntas en un gimnasio tienen una tasa de darse de baja de 6.3 por ciento versus una tasa de 43 por ciento para aquellos que van solos.

López ha sido un Pineapple Pacer de los clubes de carrera libre de Baptist Health, durante dos años. Ella corre con el grupo, ofreciendo motivación y consejos.

“Algunas veces, todo lo que necesitas es un simple ‘buen trabajo’ o ‘bien hecho’,” dice.

En el club de carreras de Brickell participan “entre 200 y 300 personas”. “Es una buena manera de ver la ciudad”, dice López.

Que los corredores ofrezcan palabras de aliento cada vez que pasan cerca de otro corredor, crea una sensación amigable, comenta López. “Es un evento social. Todos se apoyan unos a otros”, dice.

“Cuando usted está en grupo, se están motivando unos a otros”, añade Lourdes Rodríguez-Barrera, gerente de comunicaciones de Memorial Healthcare System y corredora de 5K. Estará trabajando con la prensa en el Tour de Broward en el mes de febrero, un evento de recaudación de fondos de beneficencia que consiste en ciclismo y carrera.

“Usted lo está haciendo por usted y lo está haciendo por una buena causa”, comenta Rodríguez-Barrera sobre el entrenamiento Memorial Milers para el 5K.

Cristina Moreno, abogada de Miami Beach, considera ideal el auspicio de los clubes de carrera de Baptist Health. Los clubes se reúnen el mismo día todas las semanas y los corredores llegan. Dependiendo de su agenda, corre con el club de Brickell o de Miami Beach.

Moreno comenzó a correr cuando estaba en escuela secundaria, participando en campo traviesa y pista en Lourdes Academy. “No era particularmente buena”, recuerda.

“Siempre me ha gustado correr. Es un ejercicio muy eficiente, alivia la tensión y es una forma de ponerse al día con los amigos”, dice Moreno y añade, “No obtengo el mismo beneficio cuando corro sola”.

“He hecho amistad con personas que son más rápidas que yo”, añade Moreno. Cuando ella comenzó, “corría a un paso cómodo, a diez minutos la milla. Si corro sola, no me empujo”, comenta Moreno.

Ahora, con sus amigos, corre más rápido que nueve minutos la milla.

El rendimiento mejorado como ese es llamado el efecto Kohler, en el que las personas se esfuerzan más cuando están con parejas que son más fuertes o rápidas. Los investigadores de Kansas State University encontraron que las personas que se ejercitan con un compañero de ejercicio más fuerte aumentarán el tiempo y la intensidad tanto como un 200 por ciento.

Los amigos también hacen que sea más difícil ausentarse a una sesión. Algunas veces, cuando Moreno no está segura de correr luego de un día difícil, recibe un mensaje de texto de una amiga preguntándole si va a ir.

“Siempre me siento mejor cuando lo hago”, expresa.

Es también una forma buena y segura de una mujer soltera conocer personas. “Como mínimo, será alguien a quien le interesa correr y le gusten las actividades al aire libre”, dice Moreno, comentando cómo ha conocido personas de otros países que están de visita en el sur de Florida.

Correr, montar bicicleta o hacer ejercicio puede ser doblemente difícil para aquellas personas con obligaciones familiares. Lori Hart, instructora de Memorial Regional Fitness Center en Hollywood, ha escuchado a personas a las que entrena, dejarlo atrás.

“Algunas veces usted tiene que crear su propia familia de ejercicio”, sugiere Hart, quien es entrenadora de Memorial Milers, el grupo que entrena para el Tour de Broward.

“Es lo que son los Milers, una familia del ejercicio”, señala Hart. Se apoyan y motivan unos a otros en los meses que entrenan.

Muchas personas que no hacen ejercicio creen que los que se ejercitan no se divierten. Hart comenta que no se dan cuenta de que “al grupo le gusta pasarla bien pero también le gusta sentirse bien y hacer ejercicio”.

Y añade: “Si usted se siente mejor, va a ser una mejor pareja, un mejor hermano, una mejor hermana”.

Esta historia fue publicada originalmente el 29 de enero de 2016, 8:34 a. m. with the headline "Entrenar en grupo aumenta la motivación."