Estiramientos diarios evitan dolores y tensiones

El estiramiento no solo se debe hacer antes de un entrenamiento, debemos hacerlo todos los días, desde el momento en que nos despertamos.

Ese es el mensaje que quiere dejar bien claro Catherine Connor, instructora certificada de ejercicios para personas de la tercera edad del Baptist Health South Florida.

“La flexibilidad y el estiramiento son importantes todos los días”, dice Connor. “Al levantarnos de la cama, donde hemos estado en una misma posición por varias horas, es importante hacer un estiramiento corporal total. Incluyendo rotación del cuello, de lado a lado. Haga movimientos lentos y fáciles”.

Hacer una inhalación antes de empezar y una exhalación al terminar el estiramiento es crucial.

También recomienda hacer diferentes estiramientos cuando se están realizando ejercicios y mucho más para los que corren grandes distancias.

“Si siente un poco de tensión en los músculos es recomendable detenerse por tres o cuatro minutos para estirarse y luego continuar con el ejercicio”, aconseja Connor. “De esa manera puede aliviar la tensión muscular”.

Según Alexyz Milián, terapeuta de la University of Miami Health System, realizar estiramientos después de los ejercicios es una de las cosas más importantes y de las más olvidadas o ignoradas.

“No hay mucha evidencia de que hacer estiramientos antes de un entrenamiento ayude a prevenir lesiones”, dijo Milián, que trabaja en el Institute for Advanced Pain Management de UHealth, pero si calienta el cuerpo antes de realizar ejercicios, maximizará el entrenamiento. “Las investigaciones dicen que estirarse después de una sesión de ejercicios ayuda a dar a sus músculos un mayor rango de movimiento”.

Milián también comentó que más de la mitad de las personas que vienen a su consulta con dolores de espalda lo podrían evitar estirando apropiadamente los músculos glúteos, y los de las pantorrillas y muslos.

Si logra relajar y aflojar una articulación, le estará quitando tensión a otra, y ese trabajo conjunto de las articulaciones beneficia, a la larga, la espalda.

No hay evidencia de que estirar demasiado su cuerpo sea malo. Así que, por las dudas, estire su cuerpo antes, durante y después de cada rutina de ejercicios. Incluso debería hacerlo los días que no esté entrenando.

En resumen, hacer estiramientos debe convertirse en algo automático y que forme parte de su régimen físico. Todos los estudios han demostrado que el ejercicio es un factor primordial para tener una mejor salud y prolongar la vida.

Chris Crowley y el doctor Henry S. Lodge –autores del libro Younger Next Year (Más jóvenes el año que viene)– recomiendan hacer ejercicios aeróbicos completos cuatro veces por semana durante toda la vida.

El ejercicio aeróbico es una actividad constante que acelera y mantiene el ritmo cardíaco por un determinado tiempo. Ejemplos de estos ejercicios son correr, hacer ciclismo, natación y remar.

Connor, quien está orgullosa de sus 62 años y de su estado físico, tiene dos frases favoritas: “el ejercicio le hace bien al cuerpo” y “me pueden examinar en cualquier momento”. Estas son sus recomendaciones:

Primero póngase de pie, estire sus brazos hacia arriba como alcanzando algo y sostenga esa posición de 10 a 15 segundos. Eso estira el cuerpo completamente.

En segundo lugar, sentado levante las piernas en línea recta, sin doblar las rodillas, levante los brazos por encima de la cabeza y la espalda y luego de sostener esa posición baje los brazos y trate alcanzar lo más posible el extremo de sus piernas. Este estiramiento es bueno para la columna, piernas, pantorrillas y tobillos.

En tercer lugar, acostado en una estera, lleve la pierna derecha hacia el pecho y sosténgala con las manos. Haga lo mismo con la pierna izquierda y luego con las dos piernas al mismo tiempo. Esto es bueno para la región lumbar, las caderas y las ingles.

“Estos tres estiramientos son básicos para calentar el cuerpo y las articulaciones y lo prepara para cualquier actividad física”, afirmó Connor.

Esta historia fue publicada originalmente el 28 de enero de 2016, 3:50 p. m. with the headline "Estiramientos diarios evitan dolores y tensiones."