Comienza por enfrentar tus temores
Doctora Isabel:
Desde hace dos años, tengo muchas situaciones que me provocan ansiedad, me producen palpitaciones y muchas veces me falta la respiración.
Escucho su programa y sé que muchas personas que la llaman reflejan esa misma preocupación. Me puede explicar un poco sobre este tema para yo poder sobreponerme, pues me estoy limitando de algunas actividades positivas por temor que me pase esto.
Gracias
Hola amiga:
Es normal sentir un poco de ansiedad en momentos de estrés, pues hacen salir temores del pasado que hemos olvidado. Tú me estás describiendo que tienes síntomas de ansiedad excesiva, como los ataques de pánico, que no sabes de dónde salen, señal de que nacen de temores irracionales.
A continuación te describiré síntomas de una ansiedad razonable, por la que todos podemos pasar: Nerviosismo, dolor de cabeza, mareo, tensión corporal, cansancio, fatiga y un sentido general de aprensión.
Cuando se trata de una ansiedad excesiva, podemos desarrollar problemas con el estómago, nausea, vómitos, diarrea, latidos cardíacos irregulares (lo que describes en tu carta), miedo injustificado a cosas o situaciones (también lo mencionas) temblores, tics nerviosos, sudoración, dificultad en conciliar el sueño, falta de respiración, además de preocupación constante que llega a dominar tu vida e inclusive pensamientos intrusivos del pasado que pensabas que habías olvidado.
Lo que no puedes hacer es eludir situaciones que son necesarias para una vida balanceada, pues se puede convertir en un comportamiento automático que puede limitarte de actividades y, es obvio, que ya comenzaste a hacerlo.
Al evitar situaciones que te producen ansiedad, pierdes el control sobre tu vida y, realmente, te desvías del camino hacia la felicidad. Al no superar tus temores irracionales, les estás dando poder sobre tu vida y pueden ir creciendo hasta que tomen control absoluto de tus acciones.
Hay mucha más información sobre esto que debes de explorar. Para liberarte de esto, por supuesto, debes asistir a terapia con un profesional. También, tú puedes comenzar por identificar tus temores y por medio de ciertas tácticas, como la visualización, trabajarlos. Como cuando vas a hacer un viaje por carretera pides la dirección e inclusive miras las carreteras que tienes que tomar.
Si formulas un plan donde anticipas lo que está por venir en una visita, una salida social, etcétera, en tu mente puedes comenzar a enfrentarte el temor que vas a sentir. Cuando haces tú plan no solo lo estas describiendo, lo estás viviendo, mientras más lo hagas, más cómodo te sentirás con la situación. Te vas a imaginar cada paso que vas a dar, por ejemplo vistiéndote, mirándote al espejo, saliendo de la casa, llegando a la fiesta, mirando a las personas que pueden estar presentes. Mientras más lo visualices, más control tomarás de esa y otras situaciones.
Otra cosa que te recomiendo, para deshacerte de tus ansiedades de una forma saludable, es llevar un diario, donde escribes todos los días cómo te sientes. Anota los pensamientos positivos y los negativos y qué haces cuando te pasan por tu mente. No solo escribe lo que imagines y sientes cuando estas despierta, sino también, si tienes sueños y pesadillas y lo que sentiste. Poco a poco irás tomando control de esos sentimientos, los irracionales, como tristeza de ser abandonada, rechazada, etc.
Te deseo lo mejor
Doctora Isabel
Dra. Isabel Gómez-Bassols es pedagoga y psicóloga. Su programa radial se escucha por Univisión América de lunes a viernes de 11 a.m. a 1 p.m. y el sábado de 5 a 5:30 p.m. Escriba sus cartas a su sitio web www.doctoraisabel.net o a Univision Radio Network, 800 Doublas Rd., Annex Bldg. Suite 111, Coral Gables, 33134
Esta historia fue publicada originalmente el 19 de abril de 2015, 8:00 p. m. with the headline "Comienza por enfrentar tus temores."