Empieza por eliminar ese factor miedo

Doctora Isabel:

Le escribo pues yo no puedo cambiar cosas en mi vida que quisiera poder cambiar. Yo escucho su programa y, por lo menos, he tomado el primer paso de reconocer que tengo demasiada negatividad. Las emociones negativas, como usted dice, están actuando como obstáculos para ese cambio que tanto deseo. Soy una persona que no me gusta que me dominen, sin embargo, no me quejo directamente. Lo que hago es frustrarme y me siento tan impotente de no poder cambiar. ¿Qué puedo hacer?

Querida amiga:

Por lo menos reconoces que sí tienes que cambiar, quieres hacerlo y, además, has identificado que tienes pensamientos y emociones negativas. Lo que sigue es poder identificar los problemas que tienes, aquellos que son los más importantes en tu vida, y determinar qué tipo de emoción te causan.

Algunos ejemplos: “Me siento sola y tengo miedo de que nunca voy a tener pareja’’. ¿Cuáles son las emociones que sientes, es ansiedad o preocupación?

Otro: “Tengo miedo que me van a despedir y me voy a quedar sin trabajo”. Emociones: inseguridad, incompetencia.

Al hacer esto estas identificando tus problemas y tus emociones. El paso que sigue es entender que tú sí puedes cambiar, que solo tú puedes cambiar esa situación y que nadie lo puede hacer por ti. Después, tienes que usar varias tácticas que te recuerden que puedes cambiar la situación.

Táctica 1: Vive en el presente y deja esperar lo peor.

Táctica 2: Examina las probabilidades de ese pensamiento negativo. Por ejemplo: No te gusta lo que alguien dijo delante de ti. Qué pasaría si tú le dijeras: "realmente no pienso igual que tú, pero respeto tu posición". ¿Qué probabilidad tienes de que te golpeen o te griten? Te aseguro que como nunca respondes, los dejarás anonadados al contestarles así.

Táctica 3: Analiza tus predicciones ¿Ocurrió lo que pensabas o te sentiste mejor al expresar lo que tú pensabas?

Táctica 4: Elimina el “y si…” Ese es el factor miedo. Ejemplo: “Y si digo esto me botarán...”. A lo mejor te preguntarían: “y tú, ¿qué harías diferente?’’. Ahí te estás dando la oportunidad de explicar tu posición.

Táctica 5: Analiza cuál sería tu realidad. Cómo harías las cosas diferentes. Escríbelo, abraza tus ideas, habla con otras personas que confían en el que sería tu plan.

Táctica 6: ¡Deja el drama! Debes comenzar a pensar que tú quieres cambiar la dinámica de tu vida y seguir esta táctica que te va separando de la idea de que tú no puedes cambiar tu vida. Tú sí puedes cambiar ciertas cosas, pero tienes que identificar el problema, después analizar qué harías diferente y, poco a poco, haz un plan. Verás que poco a poco te conviertes en una persona que planea su vida con cuidado. Eso te ayudará a mejorar lo que quieras en tu vida.

Doctora Isabel

Dra. Isabel Gómez-Bassols es pedagoga y psicóloga. Su programa radial se escucha por Univisión América de lunes a viernes de 11 a.m. a 1 p.m. y el sábado de 5 a 5:30 p.m. Escriba sus cartas a su sitio web www.doctoraisabel.net o a Univision Radio Network, 800 Doublas Rd., Annex Bldg. Suite 111, Coral Gables, 33134

Esta historia fue publicada originalmente el 2 de junio de 2015, 8:00 p. m. with the headline "Empieza por eliminar ese factor miedo."