Vive un día a la vez

Doctora Isabel:

Mi familia siempre me dice que soy la “preocupona’’ y sí, es verdad, me preocupo por todo. ¿Por qué lo hago y qué puedo hacer para controlarlo? pues muchas veces me enfermo físicamente, ya sea de dolores de cabeza o dolores en la boca del estómago.

Querida amiga:

He recibido muchas cartas de personas acerca de la ansiedad. Tú eres una de esas personas. La preocupación en exceso es señal de ansiedad.

Me imagino que te preocupas no solo de temas de salud, sino también de lo que los demás piensan de ti. Personas así se preocupan de cosas de las cuales no tienen control. Por ejemplo, “y si viene una tormenta tropical...”.

Efectivamente estamos en esa época del año, pero preocuparte de eso no tiene sentido, pues nadie tiene control del tiempo, aunque sí de las preparaciones y eso es en lo que tienes que enfocarte.

Tenemos problemas en la vida que nos llegan o, inclusive, los vemos venir, y lo que podemos hacer es prepararnos. Si hay algo real que está ocurriendo, que está fuera de tu alcance, preocúpate del plan que tienes que seguir para sentir menos ansiedad. Un ejemplo, si el problema es personal, del matrimonio, si tú has tratado y tratas de hacer cambios, pero el otro no, entonces tú tienes que tomar ciertos pasos para poder sentirte mejor e, inclusive, tomar una decisión.

Si no puedes hacer nada para cambiar un problema en particular, entonces dedica tu tiempo a formular un plan de acción para manipular esa situación a tu beneficio. Estos son unos consejos a seguir:

- Pon tus preocupaciones en dos categorías, lo que puedes controlar y lo que no tienes ningún control. Deja ir aquellas cosas de las que no tienes control alguno. Como dije anteriormente, formula un plan de acción de lo cual sí tienes tu control.

- Analiza tus preocupaciones y pregunta cuál es la probabilidad de que ocurran

- Disminuye tus dudas y piensa en opciones viables.

-Vive un día a la vez. No pienses excesivamente en el futuro, pues realmente si te concentras en hacer y formular un plan de vida en el presente, posiblemente tu futuro será mejor

- Mantente activa y ocupada. Las preocupaciones usualmente son el resultado de pensar demasiado o de ocupar tu tiempo más en pensar que en actuar.

- Mantén un diario y escribe cada día la preocupación que tienes y pon cuántos minutos has estado pensando en lo mismo. Muchas veces, al hacer esto, comienzas a darte cuenta que llevas escribiendo lo mismo y no ha pasado nada concreto.

Si te encuentras preocupándote, haz un puño con tu mano derecha, cierra los ojos e imagínate que esas dejando ir esa preocupación, mientras abres tu mano, respiras profundo y la dejas ir.

Libérate de tus propios pensamientos negativos.

Buena suerte

Doctora Isabel

Dra. Isabel Gómez-Bassols es pedagoga y psicóloga. Su programa radial se escucha por Univisión América de lunes a viernes de 11 a.m. a 1 p.m. y el sábado de 5 a 5:30 p.m. Escriba sus cartas a su sitio web www.doctoraisabel.net o a Univision Radio Network, 800 Doublas Rd., Annex Bldg. Suite 111, Coral Gables, 33134

Esta historia fue publicada originalmente el 7 de septiembre de 2015, 8:00 p. m. with the headline "Vive un día a la vez."