Se puede aprender a lidiar con la ira
Doctora Isabel:
Yo escucho su programa de radio. Quisiera que me ayude a controlar el enojo, me sale sin quererlo. Mis padres eran así y yo siempre los vi mal en ese aspecto, pero, ya ve, sin querer queriendo, yo también me enojo con facilidad. ¿Puede recomendarme un lugar donde pueda recibir un tratamiento?
Gracias y espero recibir un consejo de su parte lo más rápido posible.
Hola amigo:
El enojo es una emoción humana normal, pero, si no sabes cómo canalizarla, se convierte en un serio problema en las relaciones humanas, en tu trabajo o incluso personalmente. Cuando la ira tiene una intensidad extrema afecta la frecuencia cardíaca y se eleva la presión arterial, al igual ocurre con el nivel de las hormonas, como la adrenalina y noradrenalina.
Me imagino que lo que te cuesta es modular el enojo. Eso sí puedes aprenderlo. Pero, tú estas genética y ambientalmente predispuesto. Las personas que se enojan con facilidad tienen lo que se llama baja tolerancia a la frustración, no pueden tomar las cosas con calma y por lo que me expresas seguro que estas señales comenzaron a una temprana edad.
Si eres de las personas que continuamente están criticando todo o haciendo comentarios cínicos, eso demuestra que no has aprendido a expresar tu enojo de una forma constructiva, entonces no te sorprenda que tengas problemas con los demás. Lo que describes es que no aprendiste a lidiar con emociones de enojo. Me explicas que vienes de una situación familiar que era caótica y sin capacidad para la comunicación constructiva.
Lo primero que tienes que determinar es el grado de enojo que sufres en ciertas ocasiones. Hay 3 reacciones posibles: lo expresas constructivamente, lo reprimes o aprendes a calmarte.
Expresarlo constructivamente es saludable. Al reprimirlo, tarde o temprano, sale de forma patológica con comportamientos pasivo agresivos con la persona que te causó la ira. O sea, que lo que tienes que aprender es a expresarlo. No hacerlo con prepotencia, ni exigencias, siempre respetándote a ti mismo y a los demás.
Te ofrezco las siguientes sugerencias:
1. Evita situaciones explosivas, pero si te encuentras con el detonante, cuenta hasta 10 o 100 y sal de la situación. Vete a caminar o montar bicicleta, ve a clases de yoga y meditación.
2. Respira profundamente, relaja los músculos y repite frases como "yo sí puedo encontrar paz dentro de mí.
3. Piensa en una situación chistosa, cuando tengas un momento difícil.
4. Habla con un amigo o un terapeuta sobre la situación en que te encuentras y aprende a perdonar, reconoce que no todas las personas pueden comportarse como quisieras, si algo te parece ofensivo, espera que se te pase el enojo, hablas con la persona o le escribes una carta, después perdona.
Si haces esto diariamente y no logras mejorar, ve a un terapeuta psicólogo, que te ayude en este proceso.
Buena suerte
Doctora Isabel
Dra. Isabel Gómez-Bassols es pedagoga y psicóloga. Su programa radial se escucha por Univisión América de lunes a viernes de 1 a 2 p.m. Escriba sus cartas a su sitio web www.doctoraisabel.net o a Univision Radio Network, 800 Doublas Rd., Annex Bldg. Suite 111, Coral Gables, 33134.
Esta historia fue publicada originalmente el 3 de diciembre de 2014, 7:00 p. m. with the headline "Se puede aprender a lidiar con la ira."