Mujer que duerme poco
Doctora Isabel:
Le escribo pues no sé qué hacer. No estoy durmiendo bien, y me despierto en la madrugada, y me cuesta mucho volverme a dormir. Cuando lo logro, media hora después tengo que levantarme.
Lo otro es que para dormirme he tomado la costumbre de ver la televisión, y es realmente lo que me despierta por la madrugada. Siempre estoy cansada y, al regreso del trabajo, me estoy durmiendo manejando. ¿Qué hago?
Querida amiga:
Muy pocas personas duermen lo suficiente. Tú eres una de ellas. Aunque siempre ha existido el criterio de que debemos tener ocho horas de sueño, las más recientes investigaciones reflejan que en Estados Unidos se duerme un promedio de seis horas o menos.
No todos necesitamos las ocho horas. Hay gente que solo necesita seis, y cuando se levantan están listos para la faena del día.
Cuando no dormimos lo suficiente somos más susceptibles al estrés y la ansiedad, y también a las enfermedades. Se nos debilita el sistema inmunológico. Caemos en el círculo vicioso del estrés, que nos dificulta aún más el sueño. Uno tiene que ser consciente de la cantidad de sueño que necesita para mantenerse saludable.
Asegúrate de que dormir suficiente es una prioridad para ti, del mismo grado de importancia que ir al trabajo o comer. Si te sientes siempre cansada y estás durmiéndote mientras manejas, lo cual es bien peligroso, es casi seguro que no estás durmiendo lo suficiente y, por tu relato, creo que ese es el caso.
Empieza por ir a la cama 15 minutos más temprano. Apaga el televisor y acuéstate. Si hay un programa que es bien importante para ti, que es tarde, grábalo y lo miras por el día.
Date esos 15 minutos a ver si te sientes mejor. Crea una rutina: trata de irte a dormir a la misma hora, y levantarte a la misma hora. El cuerpo se va acostumbrando.
Cuando llegue la hora de dormir, no pagues facturas, no leas nada en la internet ni escribas, pues se ha comprobado que es adictivo.
Puedes leer un poquito o no. Tomar un té de tila o manzanilla te ayudará también al igual que una taza de leche tibia.
Pon una música de meditación, eso ayuda mucho. Medita porque es muy fácil pasar de la meditación al sueño. Puedes inclusive contar las cuentas de un rosario, al igual que las cuentas tibetanas, te desconectan del mundo y te ponen en uno de tranquilidad y serenidad que es muy favorable.
Practica el ejercicio de respiración profunda, contando despacio y concentrándote en el aire, como entra y como sale.
Verás que vas a dormir mejor con estos consejos. Si continúa el problema debes ir a que te hagan un estudio del sueño. Sobre todo si estás roncando.
Te deseo buen dormir.
Doctora Isabel
Dra. Isabel Gómez-Bassols es pedagoga y psicóloga. Su programa se puede escuchar de lunes a viernes, a la 1 p.m., Este, 10 a.m., Pacífico y a las 12 m., Centro, a través del sitio La Red Hispana.org Escriba sus cartas a su sitio web www.doctoraisabel.net
Esta historia fue publicada originalmente el 24 de enero de 2016, 7:00 p. m. with the headline "Mujer que duerme poco."