Cómo lidiar con la ira

Doctora Isabel:

Estoy tratando de aliviar el estrés en que vivo y he decidido comenzar a hacer ejercicios. Yo sé que usted siempre habla que para combatir el estrés, hay que ejercitarse. He perdido la paciencia y la inclinación para hacerlo. Soy una mujer de 54 años y pienso que no luzco mal para mi edad. Comprendo que el ejercicio es importante. Convénzame.

Muchas gracias.

Hola, amiga:

La mayoría de nosotros casi no hacemos ejercicio. Siempre estamos de corre-corre, pero casi siempre estamos sentados en el trabajo, en el auto, etc. Después, llegamos a la casa, y nos pasamos unas horas tratando de relajarnos, sentados frente al televisor.

La realidad es que nuestro cuerpo se empieza a deteriorar, y los dolores comienzan a aparecer. Desafortunadamente, las consecuencias del estrés siguen circulando por el organismo y tienen el potencial de causar enfermedades físicas. Por ejemplo, el cortisol, una hormona que el cuerpo libera durante la reacción ante un peligro, tiene un efecto muy negativo en el sistema inmunológico y nos hace más vulnerables a las enfermedades. Hacer ejercicios con regularidad ayuda a eliminar las consecuencias de la reacción al estrés.

Los beneficios son muchos: el ejercicio te ayuda a liberar la ira y la hostilidad, también la energía negativa, y ayuda a desvanecer los sentimientos de ira de manera saludable; la distracción positiva ayuda a desviar la atención del estrés y los problemas. De manera que logras dirigir la atención a pensamientos más agradables o al menos neutrales. Salir a caminar, montar bicicleta o tener una rutina regular de ejercicios, puede distraerte del estrés, te ayuda a liberar los estados de ansiedad y hasta logras aumentar tu autoestima.

Es importante mencionar que la relajación inducida por el ejercicio dura solo unas 4 horas. Por eso, si padeces de ansiedad crónica, tendrás que hacer ejercicios todos los días, para sentir el efecto. Si esa ansiedad que sientes es producida por el trabajo, entonces trata de hacer el ejercicio cuando te levantes aunque sea un poco.

Algunas personas se mantienen en la rutina, cuando lo hacen con alguien, una amiga por ejemplo. Escoge una actividad que te plazca, y que se pueda ajustar a tu vida.

Recuerda que caminar, bailar, correr y montar bicicleta se consideran ejercicios también.

Manos a la obra.

Doctora Isabel

Esta historia fue publicada originalmente el 22 de marzo de 2016, 1:18 a. m. with the headline "Cómo lidiar con la ira."