Determinar su ritmo cardíaco mejora el rendimiento físico
Es fundamental medir el ritmo cardíaco para obtener mejores beneficios de la rutina de ejercicio.
El ritmo cardíaco refleja la intensidad del ejercicio y determinar el ritmo cardíaco óptimo podría mejorar el rendimiento físico.
Para ello hay que calcular el máximo de su ritmo cardíaco o pulso. El método más sencillo es restar su edad de 220. La meta del ritmo cardíaco estará entre el 60 y el 90 por ciento de este número.
La cantidad de ejercicio disminuirá según aumenta la edad y la persona es menos capaz de realizar actividades fuertes. Sin embargo, este número debe considerarse solo una guía.
“Es solo una generalización y van a haber diferencias”, dice Tony Musto, director de programas de acondicionamiento físico del Centro de Acondicionamiento Físico y Bienestar UHealth. “Si calcula el 60 por ciento, que sería el margen menor, y está respirando muy fuerte y con dificultad, entonces sabe que no es adecuado”.
Algunos expertos creen que las rutinas de ejercicio demasiado intensas pueden tener efectos adversos sobre la mortalidad, pero un nuevo estudio ha indicado que este no es el caso para la mayoría de las personas.
El Dr. Theodore Feldman, director médico de Miami Cardiac and Vascular Institute en South Miami Hospital y director médico del Centro para la Prevención y el Bienestar de Baptist Health South Florida, dice que esta confusión desanima a las personas de hacer ejercicio riguroso regularmente. Aunque fue coautor de un artículo en el Journal of American Cardiology sobre este tema, hoy en día no está de acuerdo con esos resultados.
“Los ultramaratonistas se han asociado con la curva en forma de U, donde hay el beneficio de reducción en mortalidad hasta cierto nivel, pero demasiado ejercicio también puede ser poco saludable”, dice Feldman.
El estudio de Feldman siguió a 37,895 personas con una edad mediana de 49.6 y que se tenían diferentes niveles de aptitud. Los resultados indicaron que no hay cambio en las tasas de mortalidad, aun cuando se trate del más apto.
“No hay que tenerle miedo a realizar ejercicio vigoroso, mientras presten atención al ritmo cardíaco y la hidratación”, dice Feldman.
Esta historia fue publicada originalmente el 18 de febrero de 2015, 5:37 p. m. with the headline "Determinar su ritmo cardíaco mejora el rendimiento físico."