5 formas de vencer la depresión

Para muchos, la temporada después de las fiestas de diciembre es un momento alegre, pero si en el año no alcanzó algunos objetivos que se propuso, esta pudiera ser una temporada difícil. Si realiza una búsqueda en Google sobre “depresión”, encontrará muchas listas de los mejores 10 consejos. A continuación está mi lista de los mejores cinco.

▪ Sea agradecido. Investigaciones en Harvard y en importantes universidades de la Florida, Texas y California han probado en la actualidad los beneficios mentales, emocionales e incluso físicos de tomar un tiempo cada día para ser agradecido. Mantenga un diario de gratitud. Escriba una nota de agradecimiento. Agradezca a alguien mentalmente. Esta es una gran manera de proteger su alegría natural.

Mary Baker Eddy, sanadora espiritual y escritora del siglo XIX, comenta sobre la gratitud en su libro Ciencia y salud con la llave de las escrituras, y la sugiere como una actividad: “La gratitud es mucho más que una expresión verbal de agradecimiento. Las acciones expresan más gratitud que las palabras”.

▪ Sirva. Elija una de las muchas oportunidades de servicio que la mayoría de las comunidades ofrecen. Sea voluntario en su iglesia. Vaya a un Ejército de Salvación. Participe en el voluntariado de un Hospital de Veteranos. Sea un lector de historias en su biblioteca local o escuela primaria. Servir a otros es una forma garantizada de olvidarse de sí mismo y de sentir una sensación de júbilo. De hecho, una investigación de la Universidad de California, en Berkeley, sugiere que servir a otros mejora la salud física y longevidad, y disminuye el estrés, que está asociado con una variedad de problemas de salud.

▪ Manténgase relajado. Si busca on line, encontrará que una de las causas principales de la depresión es la falta de quietud. Las noches silenciosas son difíciles de encontrar. Puede tener una actitud decidida en la búsqueda de tranquilidad. Encuentre un lugar tranquilo y hágase tiempo (5 o 10 minutos pueden ser suficientes) cada día solo para estar sosegado. Las personas de Florida son devotas: el 59 por ciento de ellas ora a diario. Busque un momento para orar por la paz y la armonía de su hogar, vecindario; esto tiene un poderoso efecto individual y colectivo.

▪ Simplifique. A medida que las compras, la preparación de comidas y los viajes aumentan, las cosas pudieran enredarse. Es el momento de tomar el control sobre eso. Simplifique los menús para cuando tenga invitados y aun cuando no los tenga. Un anfitrión sosegado es mejor regalo que una comida elaborada y perfecta.

▪ Comuníquese. Aunque podría tener diferentes causas, la depresión tiene una cura común. Altruismo. Pensar lo que otros necesitan en vez de lo que nos falta es una fuente de satisfacción; por lo contrario, pensar en nuestras propias necesidades suele promover la depresión. Haga una lista de las personas con las que haya perdido contacto y envíeles una tarjeta de saludo. Piense en aquellos en su comunidad que tengan mayores necesidades que usted. La iglesia de la que soy miembro descubrió que 1 de cada 6 niños de una escuela primaria local pertenecían a familias sin hogar. De inmediato, contactamos con la escuela y acordamos que nuestros estudiantes de la escuela dominical trabajaran para entregar a los niños sin hogar artículos escolares al inicio de año y paquetes con meriendas durante el resto del año. Es difícil sentir tristeza si entrega parte de su tiempo a ayudar a niños que han perdido su hogar.

Desafiar más que aceptar la depresión es una opción saludable. Encuentre sus propias formas de mantener una temporada de júbilo. Compártalas con sus amigos. Enfoque su vista en el futuro. • 

Esta historia fue publicada originalmente el 13 de enero de 2015, 1:00 a. m. with the headline "5 formas de vencer la depresión."