3 sencillos pasos para perder peso

En primer lugar debes saber que para eliminar los kilos demás no es necesario gastar dinero, dejar de comer o iniciar un proceso lleno de medicamentos. Tan sólo necesitas acoplar 3 hábitos a tu estilo de vida de una forma saludable con la garantía de no recuperar más ese peso que ya habías eliminado.

Sigue estos pasos y lo conseguirás de forma sencilla.

1. Consume alimentos con pocos carbohidratos

La insulina es una hormona que guarda la grasa como fuente de energía y ésta se aumenta a través de los azúcares y almidones, principales componentes de los hidratos de carbono. Al reducirlos se reduce la propia insulina cuya consecuencia es el mejor acceso a estas fuentes de grasa por parte del cuerpo, lo que conlleva una quema profunda y una pérdida de peso.

Además los estudios científicos confirman que contener la ingesta de carbohidratos hace que se tenga menor apetito durante todo el día, evitando comer entre horas o cebarse en cada comida. Podrás comer hasta sentirte lleno pero con un menor consumo de calorías lo que es beneficioso para la pérdida de kilos.

La cosa no termina aquí ya que además muy bueno para la salud interna gracias a que se regulará de forma más eficiente la glucosa, los triglicéridos y la presión arterial. Incrementa el colesterol bueno y elimina el malo.

2. Consume más proteínas, grasas y verduras

Proteínas

Consumiendo este tipo de alimentos aumentarás el gasto calórico de tu cuerpo en 100 calorías ya que aumenta el metabolismo. De la misma forma hace que tengas menos apetito y una sensación de estar más saciado, evitando las horas de picoteo. Carnes, pescados y productos lácteos son los principales productos.

Grasa

Es imprescindible aumentar la ingesta de grasas ya que se está reduciendo el nivel de hidratos de carbono pues ambas son las principales fuentes de energía que tiene el organismo. Dentro de lo que cabe que sean saludables como el aceite de oliva. Al final acabarás quemándolas durante el día.

Verduras

Una gran muestra de fibra, componente que nos hace sentir más saciados por lo que no comeremos entre horas. Además ayuda a mejorar la flora intestinal. Complementa tu dieta con verduras de hojas verdes y crucíferas como el brócoli, las espinacas, las coles de Bruselas, la acelga, la coliflor o la lechuga.

3. Realiza ejercicio de forma constante

Combina la dieta con ejercicios cardiovasculares como correr o la natación. Además puedes complementar la rutina levantando pesas para mejorar la resistencia física. Hay que ser constante varias veces a la semana para aumentar el consumo de calorías y acelerar la pérdida de kilos.

¿Cuáles son los resultados?

La primera semana podrás llegar a perder entre 2,5 y 5 kilogramos y siguiendo un ritmo constante las siguientes semanas tendrás una pérdida de entre 0,5 y 1,5 kilogramos. Si estás haciendo deporte es normal subir la masa muscular por lo que no debes preocuparte si ves que la diferencia no es tan grande como esperabas.

Puede que te sientas algo raro al principio pero es algo lógico tras cambiar los hábitos alimenticios, especialmente la reducir los hidratos.

Siendo constante y con este estilo de vida tendrás un resultado magnífico y un cuerpo mucho más saludable.

Esta historia fue publicada originalmente el 4 de febrero de 2016, 9:30 a. m. with the headline "3 sencillos pasos para perder peso."